انصحوني انا مبتدء في بناء الاجسام ادخلوا وافيدوني بالاجابة على بعض الاسئلة

[ميدو البصراوي]

سلام عليكم اخواني

انصحوني انا مبتدء في بناء الاجسام وافيدوني بالاجابة على بعض الاسئلة

صايرلي شهرين اتمرن ولم اخذ اي مكمل غذائي او بروتين ؟؟

وزني تقريباً 65 كيلوا

طولي 178

انصحوني بأي مكمل او بروتين ابتدء ؟؟

وكم يوم اتمرن بالاسبوع انا قاعد يوميا اتمرن ؟؟ هل هذا صحيح؟؟ او يجب ان اخذ راحة ؟؟


واعطوني نصايحكم لي اخواني

[sami1989]

بالنسبه الك يحتاجلك شي يزيد وزنك مثلا الترو ماس او السريوس ماس او السوبر ماس جاينر او البرو كومبلكس جاينر كلهن زينات والافضل الترو ماس او السوبر

ومعلوماتك غير كافيه طيب تدري شلون ؟ اكلك شلون مقسمه ؟

[ميدو البصراوي]

اخي طيب ازيد وزني طيب والبروتين شو اخذ

وانا يوميااتمرن نفس ساعتين هل هذا صحيح ؟؟؟ او اجعل راحة بالايام ؟؟

[sami1989]

طيب بالاول تمرينك غلط

لازم تتمرن 4 ايام في الاسبوع وتقسمهن مثلا العب الضهر مع التراي او الباي والصدر مع سواعد او باي او تراي والاكتاف مع السواعد او تراي والارجل وحده هذا التقسيم الصحيح

مثلا العب

السبت اكتاف ورقبه وتراي والاحد ضهر وباي والاثنين راحه الثلاثاء صدر + سواعد الخميس رجل + سمانه العضلات الكبيره الصدر الكتف الضهر 5 تمارين باربع عدات مثلا 10 8 8 6 والصغيره 3 تمارين الذراع اربع عدات والباقي تراي وسواعد 3 عدات 10 10 10

التمارين راح اطيك موقع وتاخذ منهن


الاكل من 4 الى 6 وجبات يوميا تهتم بلتغذيه زين تره مافي اي مكمل يفيدك اذا كانت التغذيه سيئه كثر الكابوهيدرات والبروتينات اهم شي

انصحك بالسوبر ماس جينر super mass gainr وخذلك امينو super amino 4800 و جيب مكمل يطيك طاقه انصحك بالان او اكسبلود ولاتبقه اكثر من ساعه بالنادي حتى تجنب هرمون الهدم الراحه 8 ساعات او 7 نوم متواصل اهتم بالراحه والاكل اهم من الحديد وانت راح تضخم

[sami1989]

هذا رابط من مشرفنا ابو راشد

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

جدول تضخيم لكن لازم تتبع التعليمات بدقه وخاصه التغذيه

والتمارين

جميع صور تمرين العضلات المهمة وطريقتها


وبالاضافه تكدر تدخل على قسم المواضيع المميزه او قلب المواضيع لان اغلبه الاسئله مكرره وانت راح تعرف شتسوي وبالتوفيق


موقع يحتوي على تمارين

http://shapefit.com/training.html

[ميدو البصراوي]

شكراً يا طيب

طيب شوف انا كيف اتمرن

كل يوم اتمرن

مثلاً تمرنت الصدر اعمل كل تمرين للصدر ثلاث مجموعات وكل مجموعة 8 مرات هل هذا صحيح ؟؟

طيب وماهي نصحتك كل تمرين كم مجموعة وكل مجموعة كم مرة ؟؟

[sami1989]

العدات تكون 4 والتكرارات 10 8 8 6 او 12 10 8 6 تمارين التراي 10 10 10 والسوعد 3 في 25 والبطن 4 في 25 والسمانه 3 في 25