تمارين منزليه بثقل 5 كيلو .... القاها عندكم ؟

[FX10]

السلام عليكم لاهنت ابي تمارين صدر و تمارين للاكتاف و البطن و الظهر منزليه
للعلم ماعندي غير سير + ثقل 5 كيلو

[السلطان..]

وعليكم السلام اخوي هلابك...

اخوي 5 كيلو ماتبني جسم الله يهديك, وياليت تكتب وزنك وطولك وعمرك افضل عشان نفيدك...
وش تبي بالضبط جسم ضخم ولا فرنسي؟؟؟

[legend 0f dark]

هههههههههههههههه !! أهم شي ثقل 5 كيلو !!

الله يهداك بس ..

و جهاز السير هذا تحافظ على لياقتك البدنية فيه ...

انت اشترك بنادي و نعطيك تمارين نضبط لك الاكتاف و الظهر !!

أما البطن تقدر تتمرن في البيت

_______________________________

الي أقدر أفيدك فيه :

عندك هذه التمارين المهمة في كمال الأجسام : http://montada.com/showthread.php?t=653235

و هذا جدول لتمارين المعدة : http://montada.com/showthread.php?t=654134

[FX10]

المشكلة خلص الاشتراك و الاختبارات جايه ماكو وقت
المهم وزني 70 طولي 172
و على فكره عندي 2 مب وحده
يعني 10 كيلو

[ابونواف4]

و على فكره عندي 2 مب وحده
يعني 10 كيلو

ثقل 5 كيلو ؟!

أوّل شي اذكروا الله يا اخوان ، ترى العين حقّ !!

يا أخي قبل الوصول لهذا الوزن الخرافي يجب التدرّج في حمل الأثقال

والحذر كلّ الحذر من أخطاء التمرين القاتلة ،

مع ضمان وجود المساندة الكافية ..

طبعاً الوزن الذي معك يا عزيزي قد لا ينفع في بناء العضلات ،

ولكن أتوقّع أن يساعدك نسبيًّا في شدّ الجسم ..

وهنا موضوع للأخ سامي يحوي موقع جيّد به عدّة تمارين بالدمبل ..

http://www.montada.com/showthread.php?t=672688

أتمنّى لك التوفيق والسداد ،

ودمت بخير ..

[legend 0f dark]

المشكلة خلص الاشتراك و الاختبارات جايه ماكو وقت
المهم وزني 70 طولي 172
و على فكره عندي 2 مب وحده
يعني 10 كيلو

ههههههههههههههههههههه !!

والله من زمان ما ضحكت ,,,

الله يخليهم لك انشالله ...

والله يا كابتن بما انه وقت امتحانات و ما عندك وقت حاول تحافظ على لياقتك يعني مثلاً سو ضغط و معدة

اما الـ 5 كيلو والله ودي اعطيك تمارين بس 5 كيلو ما ينفعون ..


المهم حاول ما تضيع لياقتك و بالتوفيق انشالله

[محمد المدني 1]

طيب يعني تبي تمارين خفيفه ايام الامتحانات ؟

عندك السير اكيد إنه مفيد

بالنسبة لتمارين الصدر العب ضغط قرب يديك من بعض عشان التركيز يصير عالصدر

وهذه انماط تمرين الضغط :

1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .

2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .

3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .

4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس

وللصدر بعد اتمرن متوازي بتقوللي كيف شوف الصوره :

أما تمارين الأكتاف جيب الاوزان اللي عندك والعب رفرفه جانبي + رفرفه أمامي + ضغط توقف

على يدك وتخلي رجلك عالجدار يعني راسك تحت ورجلك فوق وتنزل وتطلع هذه تمرن لك

الأكتاف .

نجي للبطن اكيد تعرف تتمرن بطن .

أما الظهر حاول تمرن القطنيه تنام على بطنك وتطلع وتنزل بجذعك العلوي والعب عقله ضيق

عالعموم هذه طقطقه كذا عشان الاختبارت بس وأتمنى إنك تستفيد منها

والله يوفقك بالدارين