عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا طولي 178 و وزني 90 تقريبا وصار لي العب 6 شهور اكل زين بس بدون ما استخدم مكملات
عضلاتي صارت ضخمة بس ما فيها اي تقاسيم وتفاصيل
استشرت بعض الشباب وكل واحد عطاني رأي اخر
واحد قال تحتاج امينو مع كرياتين
والاخر امينو مع واي بروتين زيرو فات
والاخير قال بس امينو لحاله لان جسمك مو محتاج تضخيم عضلات بس محتاج تقسيم للعضلة
فياريت اسمع نصيحتكم شنو الانسب لي مع طريقة الاستخدام
عضو كمال اجسام خبير
الاثنين مختلفات عن بعض الامينو هو احماض امينيه تساعد على بناء البروتين في العضله وفي انواع تستخدم مع التنشيف مثلا امينو 2222 الكبسول والكرياتين يعطيك ضخامه عضل صافي بدون دهون وايضا تكدر تستخدمه بفتره التنشيف لانو ماله دخل بلدهون
الحل الك هو تمارين الكارديو الركض البايسكل التمارين الهوائيه عامه ,,,, العب حديد اوزان خفيفه مع اوزان اقل حتى يبرز العضل اكثر
المفهوم فترة مابعد التنشيف هي الي تقسم الجسم وتخلصك من الدهون
الامينو وحده ماكافي وماراح يعملك شي الافضل تستخدم شي يساعدك على حرق الدهون والافضل الليبو 6 ممتاز لحرق الدهون
مع تغذيه سليمه بدون كارب دهون معدومه و بروتينات عاليه راح تتقسم عضلاتك وبلتوفيق
عضو جديد
إذا كان تشوف جسمك عضلاته صارت في المستوى المطلوب لك, ابدأ بالتنشيف, دايت خالي من الدهون وقليل جداً من الكاربوهيدرات او بدون كاربوهيدرات, تقليل نسبة الملح والسكر عشان المويه الزائده في جسمك تطلع وينشد الجسم, وبرضو تستعمل حارق للدهون مع تمارينك.
وتغذية العضله بالأمينو والواي بروتين والغذاء الذي يحتوي على البروتين أهم شي (لأن المكملات الغذائيه ليست سحر..!)
وعن نفسي انصحك بـ Animal Cuts كحارق دهون وطارد للماء الزائد في جسمك
بالتوفيق
عضو كمال اجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aziz.k
يعني قصدك اي واحد خش في فتره التضخيم راح جسمه يحبس ماء !!!!!!!!!!!
المنشطات عامه + الكرياتين تحبس مياه في الجسم واذا استخدم مثلا مكمل زيادة وزن ماراح يملي ماء واما دهون
عضو كمال أجسام خبير
(وفي انواع تستخدم مع التنشيف مثلا امينو 2222 الكبسول )
للتوضيح الامينو اللي يستخدم مع التنشيف 2222 تابلت وليس الكبسول
عضو جديد
اخوي انا كنت واضح في كلامي ولما قلت يتخلص لك من الماء الزائد (الماء اللي بين العضل والجلد)
والكرياتين الخ الخ يحبس لك الماء في العضل وليس في الطبقه اللي بين الجلد والعضل
فـ لما نقول مشروع تنشيف: تنشيف الجسم من الدهون والماء (الموجود بين العضل والجلد لبروز العضله والعروق ب شكل جبار)
بالتوفيق
عضو كمال اجسام خبير
حصل خير افتهمت غير شي ,,افتكرت تتحدث احتباس الماء في العضله
عضو جديد
طيب يا شباب
عفوا يا صاحب الموضوع عندي استفسار
دحين انا باستخدم الليبو للتنشيف
وحاب استخدم معاه شي ثاني
استخدم بروكمبلكس او واي بروتين او جلوتامين ؟؟
انا ما اقدر عليهم كلهم
ما اقدر الا على الليبو وواحد من الثلاثة دول
وهدفي تنشيف
عضو جديد
ماتحتاج أي مكملات غير
1.ويي بروتين(يساعدك على الحصول على بروتين في حال ماكنت تقدر تاكل بروتينات كثير)
2. دهن السمك Omega3(إختياري)
3. فيتاميناتMultivitamin (يعطيك الفيتامينات اللي جسمك يفتقدها في حال الرجيم).
إذا كنت تاكل بروتينات كفايه (دجاج , سمك , لحم ) حتى الويي بروتين ما تحتاجه يعني المكمل الوحيد اللي بيفيدك الmultivitamin ودهن السمك.
بتقولي وحارق الدهون ؟ "اقولك اذا بتستخدمه مايضر هو بس بساعدك في حبس الشهية , لأن للأسف ما في ولا بحث علمي يدعم أن حارق الدهون يحرق الدهون مباشرة, بس يساعد على الشهية فنتيجة لذلك تنقص الدهون".
بس تحتااج جدول يزيد السعرات الحراريه اللي تحرقها ليكون جسمك في حالة تسمى Calorie Deficit .
كيف ؟ (تنقص الأكل أو تزيد الجهد أو الإثنين مع بعض) و تحسب كل إسبوع وزنك في نفس الوقت و نفس حالة المعده. أول سبوع ممكن إذا وزنك نقص أكثر من 3 كيلو ما في مشكله لأنه ما. و حاول تثبت الوزن على 2-1 كيلوا إسبوعيا بعد الإسبوع الأول عشان تحافظ على العضل بأقصى حد. إذا خسرت أكثر من 2 كيلو بعد هذي الفتره فنصه عضل. طبعا في ناس بتقول في ناس تسر أكثر عن هذا "إما يستخدمون هرمونات أو ستيرويدز".
وبالتوفيق في اي طريقه بتتبعها.
التعديل الأخير تم بواسطة بوطالب ; 10-06-2010 الساعة 05:22 PM
عضو جديد
طيب والجلوتامين ما يساعد على الحفاظ على العضلات ؟
أخوي ممن تزور موضوعي http://www.montada.com/showthread.php?t=672911
وتعرف قصتي
موفق ان شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
والله إذا تبي نصيحتي ...
أنا بصراحة نفس حالتك خاصة بالفترة الاخيرة ( امتحانات ) فالأكل صار كله كربوهيدرات و دهون
و مركز على تمارين الضخامة أكثر شي يعني تكرارات أقل و أوزان عالية
فضخمت العضلات لكن بدون تقاسيم ...
الحل ؟!!!
انك تدخل كورس من خلاله تحافظ على العضل و تحرق دهون الي يسمى ( تقسيم )
و هذا الي انا بسويه في فترة الصيف الجاي يعني من اخلص امتحانات بالضبط 29 - 6
و راح اعمل موضوع بالتفصيل عن النظام هذا الي بتبعه لتقسيم العضلات
لكن باختصار .. حاول تزيد التكرارات شوي يعني تلعب 12 تكرار في كل جولة
و المكملات راح تكون بالضبط :
الوي بروتين !
حارق الدهون >> ترى مهم والله
الجلوتامين >>> طبعا اهم شي على اساس تحافظ على عضلاتك
هذا الي اقدر اعطيك ياه و انتظر موضوعي قريباً
التعديل الأخير تم بواسطة legend 0f dark ; 11-06-2010 الساعة 01:08 AM
عضو جديد
شاكر لكم اعزائي
واللي فهمته اني استخدم واي بروتين مع فيتامينات وما احتاج الامينو
عضو كمال أجسام خبير
آسف اخوي نسيت اذكرلك amino 2222
بس يا حبيبي انت تبي شي يقسّم لك الجسم ( يساعد على حرق الدهون )
الفيتامينات مالها شغل بتقسيم الجسم ما انكر انك تحتاجه لكن روح الصيدلية و هو يعطيك فيتامينات شاملة
بما ان ميزانيتك محدودة ,,,
بالتوفيق عزيزي
عضو جديد
اشكرك عزيزي وانشاء الله امشي على مشورتك
ضوابط المشاركة
