المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
الله يا يوسف ,, لسا على كلمتك وزني يزيد بعد التمرين وبعدين يطيح !!
حبيبي , لما تبغا تشوف وزنك الصحيح يفضل بعد ما تصحى من النوم مباشرة ,,
ولكن بعد التمرين طبيعي وزنك رح يكون شويا زايد بكيلو او 2 كيلو حسب فصيلة دمك ,,
لان جسمك بعد التمرين يكون الدم فيه حار جدا وله وزن وتختلف من شخص لآخر ,,
اطرح نظامك الغذائي كما افادوك الشباب , وان شاء الله رح يفيدوك بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية ,,
يبغالك تعتاد على نظام السعرات الحرارية ,, فووووووق الـ 5000 سعره حرارية يوميا ,,
يعني تفتح يدك من مالذ وطاب , دجاج مقلي وبطاطس و برقر ومكسرات وحلويات ويوم اكل شامي ويوم تركي ويوم خليجي ويوم هندي ويوم باكستاني ويوم ايطالي ويوم صيني ويوم ياباني ويوم بيتوتي وتخلي نفسك مستعدة للأكل بشرط ,,
- الحفاظ ع التمارين القوية .
- المشي خلال الاسبوع ع الاقل لـ ثلاثة مرات للقضاء على الكوليسترول .
- تتمرن بطن وأرجل باستمرار مع الحفاظ على لعب تمارين الخصر .
,,
رح يتغير جسمك وملامح وجهك وتطلعلك خدود مثل جاي كتلر وقت الاوف سيزون ,,
,,
الافطار :
اسكوب وي بروتين أو بروكومبلكس قينر ,,
وبعد ساعة تفطر وجبة قوية تحتوي مثلا على السكريات والبروتينات والنشويات , ولو انتا عندنا في جدة كان رح اوجهك لمطعم أبو زيد أو القرموشي ,, تطلب معصوب بالقشطة والعسل والجبن , وفول ابيض , وتميس ( خبز ابيض بالزيت ) وتخلي الفول الابيض مغمس بالسمن البلدي ,,
,,,
بعد 3 ساعات ,, اسنيكرز ,,
وتشرب واي بروتين او بروكمبلكس ,,
,,
الغداء ,, دجاج مقلي وسمك مقلي وسلطات خضراء بالزبادي قليلة الدسم او كاملة الدسم ولبن ورز مطبوخ بالزيت ,,, ادامات مثل المصقع بالبذنجان او الكوسة او البطاطا ,,
,,
قبل التمرين ,, معصوب بالموز والقشطة ,,
,,
بعد التمرين ,, واي بروتين ,,
العشاء ,, دجاج او اسماك مقلية او تروح ماكدونالز وتقوله برقر ماك او سمك ,, ويكثر جبنة ,,
لكن رح يكون جسمك مليااااااااااان فات ودهون ولكن ضخم وعضلاتك كبيرة وجلدك متوسع ,,
وبالتالي ,,
الله يعينك ع النشافة ,, ولكن جسمك بعد النشافة رح يكون بطل بطل
,,
هذا البرنامج سويته لقريبي ,, طار وزنه من 50 ك لـ 85 ك خلال 7 شهور ,,
اللي يشوفه اليوم يقول لاعب قديم ,,
وزي ما تفقت معاك ,, لازم تلعب بقوة بالجيم عشان تبني عضل قوي
