ابغى تضخيم

[awa25]

انا عندى whey + amino2222 هذا كفاية للتضخيم ولا محتاج حاجة كمان
عمرى 32 سنة ووزنى 75 وطولى 179 بلعب منذ شهرين برجاء الافادة
جدولى السبت : صدر +باى
الاحد : ظهر +تراى
الاثنين: اكتاف +سواعد
الثلاثاء: أرجل
الاربعاء: بطن
الخميس : باى +تراى
الجمعة : راح
بالنسبة الى استعمال whey ثلاث مرات ( بعد الاستيقاظ+قبل التمرين + بعد التمرين )
بالنسبة الى استعمال amino ثلاث حبات قبل التمرين + 3حبات بعد التمرين )
وشكرا لكم يا وحوش

[BinDXB]

انا عندى whey + amino2222 هذا كفاية للتضخيم ولا محتاج حاجة كمان
عمرى 32 سنة ووزنى 75 وطولى 179 بلعب منذ شهرين برجاء الافادة
جدولى السبت : صدر +باى
الاحد : ظهر +تراى
الاثنين: اكتاف +سواعد
الثلاثاء: أرجل
الاربعاء: بطن
الخميس : باى +تراى
الجمعة : راح
بالنسبة الى استعمال whey ثلاث مرات ( بعد الاستيقاظ+قبل التمرين + بعد التمرين )
بالنسبة الى استعمال amino ثلاث حبات قبل التمرين + 3حبات بعد التمرين )
وشكرا لكم يا وحوش

بعد بسم الله و الصلاة و السلام على رسول الله ..

اسمحلي ياخويه على المداخلة ..

شوف اخويه اول شي انت قلت انك تتمرن من شهرين .. لو كان تمرينك قوي و جيد فـ هذ خطوة ممتازة انك تبدأ بالمكملاj الغذائية في هذ الفترة لأنك بنيت الاساس .. الاغلبيه مايدرون هالشي وعلى طوول يبدؤن التمرين بالمكملاة .. المهم .. ( بيت بدون اساس عمرة ماينبني ) و لو كان الاساس مش جيد بيطيح في اي وقت .

جدولك جيد و ممتاز .. ولكن لي تعديلات فيه

جدولى السبت : صدر +باي + سواعد + بطن 3 إلى 4 جلسات

الاحد : ظهر +تراي + بطن 3 إلى 4 جلسات

الاثنين: اكتاف +سواعد + بطن3 إلى 4 جلسات

الثلاثاء: أرجل + بطن 3 إلى 4 جلسات

الاربعاء: كارديو + سواعد + بطن 3 إلى 4 جلسات

الخميس و الجمعة راحة ( لا تنسى انه بدون الراحة انت ماراح تبني شي العضل عساس يكبر يبيله راحه لانه السلس لازم تلتأم و تبني طبقة جديدة فوقة السلس اللي تقطع فبهذ الحالة تكبر العضله و تنمو )

بالنسبة للبروتين = الوي 3 مرات فاليوم قبل الفطور و قبل التمرين بساعه عساس بطنك مايكون مليان ماي و تقدر تتمرن عدل لانك اذا كنت تاخد مكملاة ثانيه لطاقة فهيه اللي تكون قبل التمرين بنص ساعه المكلات اللي مكتوب عليها بري ورك اوت من مثل SuperCharge, SuperPUMP … etc المهم و بعد التمرين مباشرة لانه جسمك راح يكون في امس الحاجة له ..

و بالنسبة للأمينو خل 3 حبات الصبح قبل الفطور مع البروتين و ثلاث حبات قبل التمرين و 3 بعد التمرين مع البروتين

و خذ لك ملتي فيتامين و بعد ليش ماتاخذ قلوتامين اللي هو مهم جداً للعضل لكي تنمو ..

مواضيع انصح بزيارتها :

http://www.montada.com/showthread.php?t=670051
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

سامحني طولت عليك ..

[THE CAST]

انا عندى whey + amino2222 هذا كفاية للتضخيم ولا محتاج حاجة كمان
اخي الواي ليس للتضخيم التضخيم يبغاله مكمل غينر...لكن دامك شريته استعمله
عمرى 32 سنة ووزنى 75 وطولى 179 بلعب منذ شهرين برجاء الافادة
تمام
جدولى السبت : صدر +باى + بطن
الاحد : ظهر +تراى
الاثنين: اكتاف + بطن
الثلاثاء: راحة
الاربعاء : ارجل كاملة + سواعد
الخميس :بطن خمس او اربع تمارين كل تمرين اربع جلسات
الجمعة : راح
بالنسبة الى استعمال whey ثلاث مرات ( بعد الاستيقاظ+قبل التمرين + بعد التمرين )
بعد الاستيقاظ مع حليب + بعد التمرين + قبل النوممع حليب
بالنسبة الى استعمال amino ثلاث حبات قبل التمرين + 3حبات بعد التمرين )
حبة قبل كل وجبة + حبتين قبل التمرين + حبيتن بعده
وشكرا لكم يا وحوش

بالتوفيق.......

[awa25]

شكرا على المجهود يا شباب