تضخيم العضلة الطبيعي ....
اليوم جايب لكم 4 خطوات فقط لتحصل على نمو عضلة طبيعي وضخمالخطوة الاولى : يجب على الاقل رفع الاثقال 3 الى 4 مرات في الاسبوع . ويكون هدفك هو المقاومه ( اجهاد العضلة ) الذي سيؤدي الى عضلاتك بالنمو . عندما تذهب الى البيت تترك العضله تشفى خلال التغذية والاستراحة ، والعضلة ستنمو وتكبر وانت سوف تكرر هذه العمليه مره اخرى .. انت يجب ان تمرن العضلة مرة واحده كل 72 ساعه لكي تنمو وتكبر
الخطوه الثانيه : ركز على تناول من 5 - 7 وجبات متوازنه في اليوم من الكاربوهايدرات والبروتين والدهون إذا هدفِكَ أَنْ يَبْني عضلةَ منك يَجِبُ أَنْ تُؤْكَلَ على الأقل 15-18 x وزن جسمكَ الحالي. يجب ان تقسم الاكل كالآتي
الكاربوهايدرات : يجب ان تساوي %45 من كمية اكلك
البروتين : يجب ان يساوي %35 من كمية اكلك
الدهون: يجب ان تساوي %20 من كمية اكلك
يجب ان تركز في توزيع وجبات الطعام نصف منها يكون اكل صلب ( بطاط - ارز - بيض - دجاج ...)
النصف الآخر يكون سائل ( عصائر - حليب - لبن - ماء ...
الخطوه الثالثه : يجب ان تركز على التسخين وعمل تمارين الامتداد او المعروفه بــ(السترجات ) لانها تساعد على اعادة الطول الطبيعي للنسيج وايضا تساعد على تفادي الاصابات وان اكثر اصابات لاعبي كمال الاجسام بسبب عدم التسخين وعمل السترجات وهذه التمارين موجوده في موضوع اخونا ابو راشد http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
الخطوه الرابعه والاخيره : لا تأخذ المكملات الغير دارجه في السوق على الاقل لمده 3 سنوات لكي لا تضيع وتتفادى كل الهرج التسويقي يجب اخذ المكملات من بروتين وكرياتين وملتي فيتامين وو ... مشهوره ومعروفه ودارجه
في الاخير اتمنى انه الموضوع عجبكم وسامحوني على اي قصور
