المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح11
صباح الخير ياشباب
شرايكم بهالجدول بغير ومشي عليه من الاسبوع الجاي
اليوم الاول
صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني
اكتاف + ارجل + بطن
اليوم الثالث
ظهر + باي+ سواعد
بطات؟ الترابيس؟ الجدول مقبول ولكن متعب مثلا عندك اكتاف وارجل كلا العضلتين متعبتين فصعب تلعبهم بيوم واحد
اضف مع الاكتاف ترابيس , ومع الارجل بطات
بالعلم انو بعد التمرين اكل حبة موز وكم حبة لوز طبيعي
وبعدها ب40 دقيقه اكل حبة تونه
والايام الاربع الباقيه بخصصها منها يومين هروله وكارديو ويومين راحه تامه
تمام
ثلاث ايام بالاسبوع
هالجدول ماشي على مقال اخذته من موقع بودي بيلدنج
اللي هو التحول خلال 12 اسبوع
وهذا الموقع
شراي الخبراء
ثلاث ايام بالاسبوع قليل , لكن ان بتمشي عليه ماعندك مشكلة لكن الجدول مرهق لك
استمر عليه شهرين ومن ثم حول لاخر
http://www.bodybuilding.com/fun/krisgethin_guide8.htm
