عضو جديد
برنامجي .. ارجو رأيكم واقتراحاتكم لو سمحتم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
بدأت في لعبت الحديد منذ حوالي عشرين يوم... برنامجي هو كالاتي :
السبت : أكتاف + ترايسبس + بطن
الأثنين : صدر + بايسبس + بطن
الأربعاء : ظهر + ترابيس + أرجل
وقت التمرين : بعد العشاء ... مشغول طول اليوم
الأكل : ثلاث وجبات : ارز + سمك + لوز + خضروات + موز + بطاطس + خبز + حليب + تمر
ممكن رايكم ... هل تقترحون أي تعديلات في برنامج المتواضع أو في الوجبات ...
عضو نشيط
السلام عليكم يا اخي
بالنسبة لبرنامج التمرين جيد ويجب ان تنام جيد
ولكن المشكل في الوجبات 3 لاتكفي يجب ان تزيد على الاقل وجبتين لان التغدية هي المهمة
وبالنسبة لنوع التغدية التي كتبت فهي جيدة وحاول تزيد في وجباتك
وبالتوفيق
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
جيد اذا كان وقتك مضغوط وهذا الوقت اللي تقدر تتمرن فيه والايام اللي تقدر تتمرن فيهم
بخصوص الاكل اذا ماحصلت طريقة تقدر تاخذ معك بروتين وتحضيره ما ياخذ نصف دقيقة
وتستخدمه بين وجباتك وخاصة اولى ماتصحى وقبل ماتنام كذلك وبعد التمرين
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
عضو جديد
أشكرك أخي على الكلام الجميل ... بالنسبة للنوم فأنا لا أحب السهر ... يعني أسهر الى 11-12 ليلاً ..المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld
الوجبات سأحاول أن أضيف بعض الوجبات الخفيفة ...
أشكرك على المرور أخي AI_BARCA على المرور الجميل .... أنا بصراحة لا أفضل استعمال البروتين المصنع... و أفضل أن احصل عليه من الغذاء الطبيعي
... لاني لا أنوي الدخول في بطولات .. فقط أريد جسم متناسق و قوي و جميل ...
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
اهلاً حبيبيأشكرك على المرور أخي AI_BARCA على المرور الجميل .... أنا بصراحة لا أفضل استعمال البروتين المصنع
ومن قال من يستخدم الوي بروتين يدخل بطولات !!!
يبدو انك ماخذ فكرة غلط عن بعض المكملات .. البروتين حتى في الصيدليات اصبح يباع سواء لزيادة الوزن او للتخسيس .. فالوي بروتين هو مستخلص من الحليب والبيض وفول الصويا لذلك فهو آمن 100% وهو يساعدك في الحصول على البروتين اللازم للعضل
لأنه يومياً تحتاج 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك .. ففي كثير من الاحيان ما نقدر نوفرها في اكلنا هذه الكمية .. اضف لذلك البروتين البودر مع الماء يمتصه الجسم بشكل اسرع .. حيث انك تحتاج للبروتين مباشرة بعد تمرينك لكي تمد العضلة بالبروتين بعض ارهاقها في التمرين لكي تعيد تكوين نفسها بشكل سليم وتستفيد من التمرين
بالاضافة لقبل النوم .. وانت نايم يحتاج جسمك للبروتين وهي من افضل الفترات لنمو العضلة .. فمستحيل في شخص ياكل وينام على طول .. وبذلك الوي بروتين يمتصه الجسم مباشرة كبروتين ولا يذهب للدهون .. ولكن لو اكلت اي كمية كاربوهيدرات في الاكل ستنتقل للجسم كدهون
ففي بعض المكملات المعروفة والمفيدة والتي لا تضر ابداً مثل الوي بروتين والملتي فيتامين والامينو اسيد
يعني زي ما بتروح لما تكون مريض بتاخذ بنادول او ما شابه
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
ضوابط المشاركة
