السلام عليكم ورحمة الله
الطول 183
الوزن 79
الهدف الوصول الى جسم عضلي بسيط
لدي هذا الجدول الغذائي وابي رايكم بكل صدق
1-الاستيقاظ من النوم غالبآ 8 ساعات ان لم تزد
2-تقطيع موزه كاملة في كأس 300 مل حليب كامل الدسم
3-بعد ساعتين حبة برتقال +سلطة
4-بعد ساعة سكوب واحد واي بروتين في ماء او عصير حسب الموجود كل سكوب 23جم بروتين
5-بعد ساعتين وجبة تحتوي على نصف دجاجة (شوي بالفرت)+رغيف خبز ابيض+ماء
6-بعد 3 ساعات ابدأ بالمشي على السير الكهربائي مشي سريع بسرعة 6.5 لمدة 20 دقيقة
7-راحة لمدة 15 دقيقة
8-ابدأفي تمارين الحديد لمده 45 دقيقة الى 55 دقيقة
9-بعد التمرين مباشرة كأس به 300 مل حليب كامل الدسم واسكوب واحد ونصف واي بروتين (35 جم بروتين)+حبوب فيتامين حبة واحدة تحتوي على مجموعة من الفيتامين والمعادن
10-دش دافي +خلال ساعتين يتم شرب كمية من الماء بشكل متقطع في حدود 600 مل
11-بعد 3 ساعات تقريبآ رغيف ونصف ابيض+(3حبات بيض او جبنة بيضاء )واحيانآ كورن فلكس+ كاس ماء 300 مل
ثم النوم
علمآ هذا الجدول يصعب علي تغييرة بشكل كامل ولكن ممكن اضافات بسيطة
*انا انسان ممبتدىء في بناء الاجسام وامارسها في المنزل لتوفر الاجهزة ولم ابدأ الا من خلال شهر وااسابيع ولكن قبل ذلك كنت امارس الرياضة للحفاظ على اللياقة وخصوصآ الجري كم المدة التقريبية للوصول للهدف الذي اطمح له وهو جسم عضلي بسيط مع حساب المدة الماضية
*ياليت من الاخوان المشرفين والمسؤللين عن القسم يطرحوا مواضيع تخص ممارسي راضة بناء الاجسام في شهر رمضان المبارك من حيث الاكل والتمارين والى ذلك ودمتم سالمين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا
