كيف أحصل على جسم لياقي ( فتنس) في 3 شهور

[abooodi 10]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,,,,,,,,,,,,,,,

أنا عمري 18 سنة ووزني 84 كيلو وطولي 176 أعرف أني أكثرت من مواضيعي في هذا الجانب ولكن إلى الآن لم أجد المعلومة اللتي أريد وهي ، أنني أريد أن أحصل على جسم لياقي (فتنس) في ثلاث شهور على أقل تقدير بما أن وزني مقارب لطولي ، فياريت تعطوني النظام الذي أمارسه في أجهزة الكارديو والحديد ونظام الأكل ............................

أرجوكم ساعدوني ، لابد أن أحصل على هذا الجسم للتسجل في نادي كرة القدم

[abooodi 10]

ياناس ياهو والله مايصلح كذا 40 مشاهدة ولا أحد قدر يساعدني ؟؟!!!!!!

[ولد الرشااقة]

تبغى جسم فرنسي؟عليك بالدايت اخوي

[abooodi 10]

!!!!!!!!!!!!!!!

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,,,,,,,,,,,,,,,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنا عمري 18 سنة ووزني 84 كيلو وطولي 176 أعرف أني أكثرت من مواضيعي في هذا الجانب ولكن إلى الآن لم أجد المعلومة اللتي أريد وهي ، أنني أريد أن أحصل على جسم لياقي (فتنس) في ثلاث شهور على أقل تقدير بما أن وزني مقارب لطولي ، فياريت تعطوني النظام الذي أمارسه في أجهزة الكارديو والحديد ونظام الأكل ............................

أرجوكم ساعدوني ، لابد أن أحصل على هذا الجسم للتسجل في نادي كرة القدم

اولا لابد تلتزم بدايت ادخل لهذا الموضوع وطبق الدايت الي فيه حرفيا

http://www.montada.com/showthread.php?t=677066
...............
بعدين اذا كانت هذي اول مره لك بالنادي لابد من شهر شامل
لكن
قبل لاتتمرن خش كارديو لمدة 40 دقيقه بعدها ادخل للتمارين

وان شالله خلال ثلاث اشهر حيتحسن جسمك كثير

شرط الالتزام بالنظام


موفق باذن الله

[abooodi 10]

مشكور أخوي بس اللي ابي اعرفه انا ... وش هي تمارين الحديد اللي أمارسها ؟؟؟؟

[abooodi 10]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

للرفع

[THE CAST]

مشكور أخوي بس اللي ابي اعرفه انا ... وش هي تمارين الحديد اللي أمارسها ؟؟؟؟

بعد ممارستك للكارديو
طبق التمارين الاتيه
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

لكن التكرارت غيرها الى 12-12-12 والوزن متوسط ومو ثقيل

[abooodi 10]

أغيرها في كل التمارين يعني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[THE CAST]

نعم في كل التمارين

[abooodi 10]

مشكور يا الغالي