جسم فتنس فقط .

[Gerrard 4]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ,,

4 اشهر من التمارين والنتيجه خسارة 4 كيلو فقط
جدول التمارين 3 ايام تمارين لياقه وسويدي+سير ودراجه 15 دقيه لكل منهما
ويومين حديد شامل بس اوزان خفيفه على الاجهزه ما اتجاوز 18 كيلو مع العلم اقدر اشيل اكثر

المطلوب : جسم فتنس فقط .

عرض علي المدرب قبل يومين كرياتين بحجة انه راح يعمل لي عضل
مع العمل اني لاعب كرة قدم
وانا والله جديد ماعرف شي بالامور هذي وابي نصايحكم الاخويه والله يجزاكم خير .

الطول : 181
الوزن: 83
نسبة الدهون : 20,6 %
وزن الدهون: 17.1 ك
الوزن بدون الدهون: 66 ك

كيف احصل ع جسم فتنس .

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ,,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
4 اشهر من التمارين والنتيجه خسارة 4 كيلو فقط
جدول التمارين 3 ايام تمارين لياقه وسويدي+سير ودراجه 15 دقيه لكل منهما
ويومين حديد شامل بس اوزان خفيفه على الاجهزه ما اتجاوز 18 كيلو مع العلم اقدر اشيل اكثر

المطلوب : جسم فتنس فقط .

استمر على نظامك بما انك تبغا الفتنس فقط و عموما اوزانك لاتكون مرتفعه بل متوسطه وتكرارتك
عاليه مثلا 15 لكل جلسة

عرض علي المدرب قبل يومين كرياتين بحجة انه راح يعمل لي عضل
مع العمل اني لاعب كرة قدم
وانا والله جديد ماعرف شي بالامور هذي وابي نصايحكم الاخويه والله يجزاكم خير .

ابدا الكرياتين يخزن ماء بالعضل ممايؤدي لشكل منتفخ قليل ويشد العضله فعلا لكن اتركه وشوف
كيف عضلتك رجعت مثل اول انا انصحك ماتاخذ كرياتين بل خذ
واي بروتين + امينو 2222 سوفت جل فقط
الوي بروتين بروتين خالي الدهون ويساعد في بناء العضل الصافي ومن المعروف ان البروتين هو الحجر الاساسي للبناء العضلي + ال2222 مفيد جدا في تكوين
بروتين العضله ,
اما الكرياتين فان بغيت تاخذه فخذه كمنتج طاقه لاغير
واترك عنك كلام بعض الكباتن الله يهديم ماهمهم الا انهم يمشون بضاعتهم

الطول : 181
الوزن: 83
وزنك مو مره زائد
نسبة الدهون : 20,6 %
وزن الدهون: 17.1 ك
الوزن بدون الدهون: 66 ك

كيف احصل ع جسم فتنس .

موفق باذن الله

[Gerrard 4]

هلابك اخوي الله يوفقك ويجزاك خير

استمر على نظامك بما انك تبغا الفتنس فقط و عموما اوزانك لاتكون مرتفعه بل متوسطه وتكرارتك
عاليه مثلا 15 لكل جلسة

انا اسوي 4 جلسات و 10 تكرار والوزن ثابت 18 من 4 اشهور

المدرب يقول خليك على هذا الوزن بس انا مو شايف تحسن

اوزان متوسطه يعني كم ؟ ازيد فوق 18 كيلو .

اما الكرياتين فان بغيت تاخذه فخذه كمنتج طاقه لاغير

كيف كمتج طاقه مو اذا اخذته قبل التمرين كمنتج طاقه را يساعد ع تضخم العضله .

[THE CAST]

هلابك اخوي الله يوفقك ويجزاك خير
واياك

انا اسوي 4 جلسات و 10 تكرار والوزن ثابت 18 من 4 اشهور

المدرب يقول خليك على هذا الوزن بس انا مو شايف تحسن

اوزان متوسطه يعني كم ؟ ازيد فوق 18 كيلو .
يختلف من تمرين لاخر مثلا الصدر يختلف عنه في الضهر ..
وانت بنفسك تقرر ان الوزن متوسط بالنسبه لك ولالا
مثلا يكون الوزن عند خويك ثقيل لكن بالنسبالك خفيف
مثال : اقصى وزن تشيله للصدر هو 50 كيلو
اذن العب 20 وقس على ذلك باقي التمارين

كيف كمتج طاقه مو اذا اخذته قبل التمرين كمنتج طاقه را يساعد ع تضخم العضله .
هناك من يستعمل الكرياتين فكورس ضخامه فيضطر ياخذه بعد التمرين او خلاله كمايفعل بعضهم
وانا ما أأيد الضخامه بالكرياتين لانها ماء فقط
اما كونه منتج طاقه فلايعلى عليه
اذا استعملته كمنتج للطاقه فقط وكان مكمل ثانوي فكورسك ,فراح يساعد في التضخيم فعلا
اما تاخذه لوحده فقط ماينفع...

[Gerrard 4]

الله يعطيك العافيه
ما عليه اخوي تعبتك معي

اذا استعملته كمنتج للطاقه فقط وكان مكمل ثانوي فكورسك ,فراح يساعد في التضخيم فعلا
اما تاخذه لوحده فقط ماينفع...

يعني اذا اخذته لحاله قبل التمرين بساعه راح يعطيني طاقه بدون ما تتضخم العضله ؟
وبعدين اخوي انا اليوم شاري انيمل كت (حارق الدهون ) تتوقع راح يفيدني وتنصحني فيه ؟


.

[THE CAST]

الله يعطيك العافيه
ما عليه اخوي تعبتك معي
الله يعافيك ومافي تعب ولاشي وناخوك

يعني اذا اخذته لحاله قبل التمرين بساعه راح يعطيني طاقه بدون ما تتضخم العضله ؟
حيعطي طاقه نعم , وحيساعد على التصخيم
لكن

مثل ماقلتلك يكون معك في الكورس بروتين + ال2222

وبعدين اخوي انا اليوم شاري انيمل كت (حارق الدهون ) تتوقع راح يفيدني وتنصحني فيه ؟
على كذا في تعارض عندك الانيمال كت منتج للتنشيف , وبالتالي الكرياتين محينفع
الان لانه يحبس ماء عموما وانت تبغا تنشف

خذ منتج اخر للطاقه وينفع لك بما انك بتنشف
وهو نانواكس9

ان شالله ماتكون شريت الكرياتين

وانا عن نفسي ما افضل انيمال كات بل الليبو لكن دامك شريته فاستعمله

.

موفق باذن الله