المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A7MArED
السلامـ عليكمـ
وعليكم السلام
العمر: 25 سنة
الطول: 166 سم
الوزن: 73 كجم
نسبة الدهون: 17%
جسم رياضي ولله الحمد
صار لي اتمرن حديد 6 شهور وقبلها لاعب كرة قدم
وحالياً ابي اوصل نسبة الدهون 15% وافصل الجسم وبعد رمضان بإذن الله احاول انزل النسبه اكثر
التغذيه: 5-6 وجبات في اليوم
تغذيتك تمام يالغلا
قبل التمرين شوفان بالحليب منزوع الدسم وبعد التمرين وجبات بدون كارب
استخدم مكملات حلوه وبوقت مناسب : واي بروتين - امينو 2222 سوفت جل
مكملاتك كويس
سؤالي هو عن عدد الجلسات و افضل تكرار للحصول على جسم مقسم
بالنسبه لي الي اسويه 4 جلسات 16-14-12-10
يالغلا اول حاجه الجول ترتبه بحيث يصبح جدولك كل عضله في يوم الا عضلت الساعد والترابيس
وثاني حاجه تكرارك هذآ حق الضخامه وليسى التقسيم
يعني يتكون التكرار حق التقسيم 4 جلسات بتكرار 12+12+12+12 او 15+15+15+15
بأوزان متوسطه وليسى بأوزان عاليه
اتمنى من الوحوش اذا عندهم ملاحظات على اي شي
أفضل تكرار و عدد الجلسات
