المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omoa8
تسلم على الاجابه
ومعليش عندي استفسار
انا بتمرن اوزان عاليه وعدات ضخامه ١٢؛ ١٠ ؛ ١٠
ينفع ولا لازم تمارين تنشيف
اخوي لابد قبل لاتتمرن تخش كارديولمدة 45 دقيقه
(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري ) وتعيد الكره
هام جدا الكارديو
واوزانك تكون متوسطه وتكراراتك 12-12-12
لانو ابغا اكسب الاثنين شوية عضل مع التنشيف لانو ماعندي اساس عضلي مزبووط
الاساس العضلي خليه لوقت الضخامه مع ان وقت التنشيف حيكون في بناء ولكن
بنسبه بسيطه جدا, لانه صعب تنشف وتبني بنفس الوقت , غير التعب الي بعد الكارديو
بالتوفيق
