تجربتي البسيطه في انقاص الوزن .. وآريد استشارتكم

[أبو ريناآد]

السلآم عليكم

آولا كم آنآ مسرور لتسجيلي وأنضمامي لهذي المنتدي الرائع

ثآنيآ : آحببت آن استشيركم


كآن وزني 125 للأسف
وطولي 186

والحمد لله خلال فترة اربعه شهور وصراحه كان فيها انقطاع حكم الدوام والسفر
الآن وزني 96


انا استخدم اليبو 6

وبرنامجي كل يوم هروله وطلوع درج والعب في الصاله شامل


الآن اريد ان اغير برنامجي وش رايكم
اريد ان ادخل بجدول


وتنصحوني بالامينو 10000 او لا ؟

وللمعلوميه كانت نسبة الدهون 37 %
والان حول 20%

وايضا حكم اني العب في الصاله شامل يعني ما اشوف في ترهلات بسبب انقاص وزني وله الحمد

و منكم نستفيد ^_^

[no gain without]

هلا بك يابو ريناد ,,,


ماشاء الله عليك تغير مذهل وواضح الله يقويك ,,


دامك ودك تغير وتدخل جدول لازم تشيل فكرة التشكيل وتركز بجدول فيه كل عضلة لوحدها مثل :

- الصدر + البطن
- ظهر + سواعد + خواصر
-اكتاف + ترابيسيس + هرولة بعد التمرين
-باي + تراي + سواعد +بطن
- افخاذ وبطات وخواصر ,,,,

وعندك موضوع اخونا توتو جده حيفيدك كثير بالامينو والبروتين اللي حتاخذو مع الليبو6

http://www.montada.com/showthread.php?t=672393

وان شاء الله افدناك ولو قليل

[أبو ريناآد]

الله يعطيك العافيه حبيبي

بنسبه للجدول ينفع امشي جدولي اللياقي معآهـ
يعني آمشي وآهرول وعندنآ مدرج آخدهـ كم مرهـ طلوع ونزول
ولا فقط في الصاله وفي الات والسير
وآنآ همي الحين اني انشف العضلات واقسمهآ

[THE CAST]

السلآم عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
آولا كم آنآ مسرور لتسجيلي وأنضمامي لهذي المنتدي الرائع
حياك الله
ثآنيآ : آحببت آن استشيركم
كآن وزني 125 للأسف
وطولي 186
والحمد لله خلال فترة اربعه شهور وصراحه كان فيها انقطاع حكم الدوام والسفر
الآن وزني 96
ماشالله

انا استخدم اليبو 6

وبرنامجي كل يوم هروله وطلوع درج والعب في الصاله شامل
الآن اريد ان اغير برنامجي وش رايكم
اريد ان ادخل بجدول
قبل لاتدخل لتمارينك مارس الكارديو لمدة 45 دقيقه ومن ثم خش على جدولك
وهذا جدول مقترح
اليوم الاول / صدر+ سواعد + بطن
الثاني /ظهر وقطنية + رست
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع/ راحة
الخامس/ارجل كاملة + بطن
السادس/ باي وتراي ثلاث تمارين لكل عضلة
السابع/ راحة

وتنصحوني بالامينو 10000 او لا ؟
اذا قصدك الي من شركة شabn نعم
وللمعلوميه كانت نسبة الدهون 37 %
والان حول 20%

وايضا حكم اني العب في الصاله شامل يعني ما اشوف في ترهلات بسبب انقاص وزني وله الحمد

و منكم نستفيد ^_^

وماقصر معاك الاخ نو قاين
لكن حبيت افيدك ولو بالقليل

بالتوفيق

[أبو ريناآد]

الله يعطيك العآفيه آخوي
ومآقصرت ..

آنتظر البقيه ^_^

[شبابي كول]

10 كيلو بسيطه وراح تنزلها مدام هذي ارادتك وذي عزيمتك
نسبه الدهون عندك ممتازه 20% حلوه يعني مع 10 كيلو تنزل بتنزل برضه نسبة الدهون
واذا كنت تبي تشد وتنشف خذ امينو 2222 تراه جيد لك
والله يوفقك

[ابو مهاا]

انصح الجميع الاخوه احبتي افضل منتج امينو للتنشيف صراحه بكل شي بماده الكرنتين + احماض امينيه تنفع للضخامه حتى !! امينو تك نتائجه خرافيه بالنسبه لي الحمد لله انصح الجميع فيه وحبته صغيره اصغر من البندول يعني ماكو معاناه بالتوفيق

[أبو ريناآد]

آنآ اخذت امينو 10000

[أبو ريناآد]

آنآ دخلت في جدول اشوي شآق
لكن حكم اني كنت العب شامل اجد تعب بسيط

اليوم الاول
صدر واكتاف وبآي
اليوم الثاني
ظهر ورقبه وآفخآذ
اليوم الثالث هروله خارج الصاله و سبآحه
طبعا اكرر هذآ الجدول مرتين وآرتآح ممتآليه وبعدين آريح يومين
وهذآ الجدول نسقته مع دوآمي

يالليت تفيدوني يى جمآعه

[THE CAST]

آنآ دخلت في جدول اشوي شآق
لكن حكم اني كنت العب شامل اجد تعب بسيط

اليوم الاول
صدر واكتاف وبآي
اليوم الثاني
ظهر ورقبه وآفخآذ
اليوم الثالث هروله خارج الصاله و سبآحه
طبعا اكرر هذآ الجدول مرتين وآرتآح ممتآليه وبعدين آريح يومين
وهذآ الجدول نسقته مع دوآمي

يالليت تفيدوني يى جمآعه

اخوي جدولك متعب ومحتأدي التمارين على الوجه المطلوب
مثلا الصدر خمس تمارين ثم الاكتاف خمسه معتقد حتركز بسبب الارهاق
جرب الجدول المعطى في مشاركتي السابقه وان شالله يفيدك

بالتوفيق

[Adel nasser]

هلا بك يابو ريناد ,,,


ماشاء الله عليك تغير مذهل وواضح الله يقويك ,,


دامك ودك تغير وتدخل جدول لازم تشيل فكرة التشكيل وتركز بجدول فيه كل عضلة لوحدها مثل :

- الصدر + البطن .. بعد اذن اخوي no gain without خطـأ خطـأ خطـأ انك تلعب صدر مع تمارين البطن .. السبب اذا لعبتهم مع بعض راح تطيح عضلات الصدر تكون شكلها كانها مترهله .. وجب التنويه ..
- ظهر + سواعد + خواصر
-اكتاف + ترابيسيس + هرولة بعد التمرين
-باي + تراي + سواعد +بطن
- افخاذ وبطات وخواصر ,,,,

وعندك موضوع اخونا توتو جده حيفيدك كثير بالامينو والبروتين اللي حتاخذو مع الليبو6

http://www.montada.com/showthread.php?t=672393

وان شاء الله افدناك ولو قليل

- الصدر + البطن .. بعد اذن اخوي no gain without خطـأ خطـأ خطـأ انك تلعب صدر مع تمارين البطن .. السبب اذا لعبتهم مع بعض راح تطيح عضلات الصدر تكون شكلها كانها مترهله .. وجب التنويه ..