عضو جديد
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
أرجو أن تفيدوني اخواني في أول مواضيعي في هذا المنتدى المحترم
انا شاب في 34 من العمر وزني كغ 121 و طولي 193 سم و اريد انقاص وزني ولا اعرف كيف ابدا ووقتي بحسب عملي ضيق و هاناك جيم ضغير في مبناي و اريد برنامج يساعدني على انقاص وزني لو سمحتم
و جزاكم الله خير
عضو كمال اجسام خبير
الكارديو هو الحل ,, الجري وافضل الاوقات في الصباح قبل الفطور على الاقل 30 دقيقه ,, والبايسكل التمارين السويديه عامه بعد او قبل التمرين وتلعب حديد لياقه باوزان خفيفه وعدات اكثر الجدوال للمبتدئين راح تلكاهن في قسم المواضيع المميزه وهناك ايضا عدة مواضيع راح تفيدك بلتخسيس
تغذية سليمة ( سعرات اقل من اللى بتحرقه و خالية من الدهون المضرة طبعا )
وتكدر تاخذه الليبو 6 يساعدك بحرق الدهون لو حابب
وبالاخير استخدم خاصية البحث لو تبي اكثر اجوبه راح تلكه مواضيع كثيره تتحدث عن هل اشياء ولاتنسى المواضيع المميزه ايضا تفيدك وبلتوفيق
لاعب محترف
مرحبا الشيخ ...
مشاء الله وزنك كبير .. انصحك اول شي قبل الرياضة انك اتسوي رجيم مع مشي وتنزل تدريجي على الاقل 5 كيلو وبعدين تقدر اتبلش جري وسويدي والسبب انه لو بلشت من البداية هرولة وضغط على الجسم احتمال تتاثر الركبة من الوزن الثقيل ... ابدا تدريجي مع نظام غذائي مناسب والله يوفقك ...
ضوابط المشاركة
