اعتذار وساعدو واحد نحيف

[زاحف مزحف]

انا ابي اعتذر عن موضوعي السابق واستبدله بجديدومعليه سامحوني كل انسان يغلط
والله ماكنت اقصد

بسم الله الرحمن الرحيم

انا عمري \15 ووزني\50 وطولي\158
المهم لي سنه في اللعبة بس لعب كذ اي كلام ولااستفدت مره ابي الله يحفظكم للي يحبونكم تعطوني تمارين ووجبات اهتم فيها اكثر من غيرها
وبالنسبة للاجهزة الي عندي فهي بنش فيه تمارين للارجل واليدين <وبار<ودمبلز<وشي صتز ماعرف وش اسمه بس انه زي البار
واتمنى انكم تفدوني والله يوفقكم وبخلي ذا يطلق لين تردون

[THE CAST]

انا ابي اعتذر عن موضوعي السابق واستبدله بجديدومعليه سامحوني كل انسان يغلط
والله ماكنت اقصد

بسم الله الرحمن الرحيم

انا عمري \15 ووزني\50 وطولي\158
المهم لي سنه في اللعبة بس لعب كذ اي كلام ولااستفدت مره ابي الله يحفظكم للي يحبونكم تعطوني تمارين ووجبات اهتم فيها اكثر من غيرها
وبالنسبة للاجهزة الي عندي فهي بنش فيه تمارين للارجل واليدين <وبار<ودمبلز<وشي صتز ماعرف وش اسمه بس انه زي البار
واتمنى انكم تفدوني والله يوفقكم وبخلي ذا يطلق لين تردون

بخصوص الوجبات يفضل تقسمها ل4-6 وجبات
............
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
.........
طبعا زود ونقص حسب استطاعتك موشرط تلتزم بالكميه الي كاتبها لك

التمارين..ادخل للموضوع هذا وحيفيدك ان شالله
http://www.montada.com/showthread.php?t=658137




وراجع قوانين القسم حتى لايغلق موضوعك


بالتوفيق

[زاحف مزحف]

الله يعطيك العافية بس وشو الغلط

[THE CAST]

الله يعافيك

العنوان لايدل على فحوى الموضوع

تحياتي