• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 6 من 6

    الموضوع: هل اخفف وزني

    1. #1
      التسجيل
      10-08-2010
      الدولة
      Jeddah
      المشاركات
      73
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      secure هل اخفف وزني

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

      كيف حالكم يالغالين

      ياشباب حبيت اطرح لكم مشكلتي لآن ناوي استفسر قبل لا اسوي شي

      معلومات عن نفسي

      الطول 168
      الوزن 85
      العمر 21

      يالغالين اللحين انا اشتركت بنادي بس للاسف المدرب ماحولك احد
      انا اللحين عندي كرش وابي اشيله وابي اشد جسمي بحيث انو تكون
      السكس باكز بارزه وعضلات الصدر كلها على خفيف يعني ابي انسق جسمي
      يكون رشيق ورياضي فماذا تنصحوني هل اني انزل من وزني او اني
      ابدأ تمارين البطن وزي كذا .

      فـ الله لا يهينكم ابي نصيحتكم يعني وش اسوي هل اخفف وزني
      بعدين ابدأ تمارين أو اني أبدأ تمارين أو أيش

      تحياتي لكم واحد واحد من إداريين الى مراقبين الى مشرفين الى اعضاء

    2. #2
      Heartbeat غير متصل .° σαςђ₡ °.
      0
       
      التسجيل
      24-07-2010
      الدولة
      .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
      المشاركات
      6,925
      المواضيع
      290
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الجميع تفضلوا

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      أخوي انا انصحك اول شي العب سويدي لمدة شهر مع تمارين الكارديو اللي اهي
      العجله وجهاز المشي

      شوف طال عمرك اول مادش النادي اذا كان في وقت قبل وقت السويدي
      امش على جهاز المشي ربع ساعه دقيقه مشي سريع ودقيقه مشي بطيئ
      بعدها العب على الدراجه لمدة ربع ساعه بعدها دش سويدي اذا مافي وقت وبلش السويدي
      خلهم بعد السويدي مافي مشكله
      خلك على هالحال لمدة شهر بعد مايخلص الشهر
      دش حديد بس يوم حديد ويوم سويدي
      واذا وصلت للوزن المناسب مولازم سويدي
      حديد بس وتمارين الكارديو

      اما بخصوص الاكل خل وجباتك كل ثلاث ساعات
      وجبه اساسيه بعدها وجبه خفيفه

      الوجبات الاساسيه
      الفطور بشكل يومي ثلاث بياض بيض مسلوق اول وجبه تاكلها بعد ماتقعد من النوم
      الصبح او اي وقت تصحى من النوم

      الغداء
      تكون اكل صحي مثلا ربع صدر دجاجه مشويه مع خبزه سمراء
      او علبة تونه بالماء
      او ثمان قطع لحم مشوي
      او ثمان قطع شيش طاووق
      او ثلاث بيضات بدون الصفار
      او مرتديلا ديك رومي مدخن
      مع السلطات الخضراء الورقيه وخفف من الطماط ابتعد عن الملح والزيوت

      العشاء
      سلطات او فواكه فقط

      اما الوجبات الخفيفه
      تفاحه
      او مكسرات نص قلاص
      او عصير برتقال او خياره

      المشروبات حليب خالي الدسم او عصاير طبيعيه
      كثر من الماء اقل شي لترين ونص باليوم

      وبالتوفيق

    3. #3
      التسجيل
      10-08-2010
      الدولة
      Jeddah
      المشاركات
      73
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: هل اخفف وزني

      الله يعطيك الف عافيه يالغالي بس معليش اسفسار ثاني لاهنت
      بالنسبة انت تقول للوزن المناسب وش تشوف الوزن المناسب ؟

    4. #4
      التسجيل
      10-08-2010
      الدولة
      Jeddah
      المشاركات
      73
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: هل اخفف وزني

      بعد استفسار ولا عليكم امر
      الححين بالنسبة للتمارين السويدية هل هي نفس التمارين اللي يقولها الغالي أبوراشد في موضوعه
      حقق حلم الـ 6 باك وازالة الكرش
      http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

      ولا عليها زود تمارين .. ولا تمارين غيرها بالمره

      بأنتظارك

    5. #5
      التسجيل
      05-06-2010
      المشاركات
      1,570
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: هل اخفف وزني

      لا هذآ جميع تمارين البطن
      التعديل الأخير تم بواسطة العاشق M ; 10-08-2010 الساعة 10:23 PM

    6. #6
      التسجيل
      10-08-2010
      الدولة
      Jeddah
      المشاركات
      73
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: هل اخفف وزني

      الله يعطيك العافيييه يالغلآلآلآ ماقصرت كفيت ووفييييت


    المواضيع المتشابهه

    1. ابي اخفف وزني
      بواسطة : Ali 3 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 01-01-2008, 01:16 AM
    2. انا وزني>>>>>>>>>>>>>>>>>>
      بواسطة : ملكة الفتيات , في الصحة العامة
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 17-11-2004, 04:49 PM
    3. نبي نسوي البوم صور هنا
      بواسطة : عاشق فيديو جيمز , في المصارعة العام
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 02-08-2002, 08:19 AM
    4. كيف نسوي ون تو في وننج6
      بواسطة : المستـبد , في منتدى Pro Evolution Soccer
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 22-06-2002, 12:37 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •