احتاج نصيحة بخصوص جدول تمارين

[Heartbeat]

السلام عليكم

شباب انا ماشي على جدول صارلي تقريبا اسبوع
ودي اعرف الجدول مضبوط ولا يحتاج تغيير

السبت: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
صدر + باي

الاحد: تمارين كارديو مع بطن

الاثنين: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
ظهر + تراي + سواعد

الثلاثاء: كارديو + بطن

الاربعاء: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
اكتاف + مثلثات

الخميس: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
أرجل كامله + بطن

الجمعه: راحه او مشي خفيفه

بخصوص الاكل

الفطور: اربع او ثلاث بياض البيض + سلطه خضراء + خبزه سمره

بعد ثلاث او اربع ساعات
عشاء: لحم مشوي او دجاج مشوي او سمك مشوي + سلطه + خبزه سمره

قبل الامساك
سحور: خبزه سمره + شريحتين جبن + سلطه

وعندي جم سؤال اتمنى احصل اجابه لهم

1- التكرار هل هو بالعدات او بالاوزان يعني هل المهم يكون الوزن نفسه مو مهم العدات
او المهم العدات مثلا 15 وتقدر تزيد بالوزن مادام تقدر تجيب 15 عده
او الاثنين معاً

2- هل صحيح التكرار مو ضروري لجميع العضلات يعني مثلا
لايوجد دهون او ترهل بالاكتاف والباي وعلى حسب قول المدرب
هالعضلتين ماتحتاج تكرار اما باقي العضلات تحتاج تكرار

3- يقدر الواحد يلعب تكرار في بعض العضلات والبعض الاخر بدون تكرار

4- الاكتاف والباي حاليا بعد نصيحة المدرب ماالعب تكرار
والتمرين 12 عده ثلاث جولات كل جوله ازيد بالوزن ونفس العدات
اما باقي العضلات 15 عده ثلاث جولات
بستثناء البطن اربع جولات عشرين عده

ملاحظة: يمكن بعض الاسئله داشه بعض لكن ماعليه مشوها

[MooDyMR]

حبيبي اول شي الجدول السبت حلو الاحد العب فيه الظهر والتراي بدون السواعد الاثنين اكتاف ورقبة الثلاثاء راحة للعضلات لو تبغا العب بطن الاربعا الارجل كاملة خلي معاها السواعد

بعدين ليش تلعب 15 عدة للجلسة انت تبي تنزل وزنك ؟

لو تبي عضل ووزنك يزيد 10 عدات تكفي

وبعدين فيه ثلاث عضلات تسمى عضلات عنيدة قد ما تلعبهم قد ما يكبرو ما ينحرقو ولا يصغرو ابدا اللي هم التراي والسواعد والبطات حاول تكثف تمارينك عليهم لانهم ما يكبرو بسرعة والبطات سوي تمارينها على اقل من مهللللللك لين ما تحس بفرن شغال في البطة عشان تستفغيد صح

[عشقي حديد]

اول شي ابارك لك نزول وزنك ثاني شي انصحك خصوصاً اننا برمضان بعد الكارديو داماً خليه بعد الحديد لانه بعد الحديد يكون الجسم في اقصى مرحلة حرق الدهون وغير كذا انت محتاج طاقه لرفع الاوزان

ثالث شي اذا انت عندك ترهلات ( من كلاامك الباي والاكتاف مافيها ترهل ..يمكن في اجزاء اخرى) في فرق بين الترهل باللجلد والسليولايت لان الترهل بالجلد يعني الجلد ماخذ الوضع السابق قبل لمن كان عندك زياده بالوزن وهذا سببه النزول بالوزن السريع لكن حله اذا كان جداً كبير عمليه وإن شاءالله انك ماتحتاج اذا بنيت عضل صافي إن شاءالله تعبي المكان والعضلات تشد الجلد لكن السالولايت هو اللي يحتاج عدات كثيره لكي تذوب الدهن اللي باقي

بعدين انا قرأت معلومه لارنولد ،، في فترة التنشيف مايلعب تكرار كثير يلعب سوبر وله جداول التنشيف في كتابه يكون في يوم سوبر (ظهر وصدر)والكارديو لان العضله لمن تحمل وزن كبير تاخذ طاقه من الدهن لكن لمن تلعب عدات كثيره تخسر عضل

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شباب انا ماشي على جدول صارلي تقريبا اسبوع
ودي اعرف الجدول مضبوط ولا يحتاج تغيير
السبت: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
صدر + تراي + سواعد

الاحد: تمارين كارديو مع بطن
الاثنين: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
ظهر + باي + رست

الثلاثاء: كارديو + بطن
الاربعاء: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
اكتاف + مثلثات
الخميس: تمارين كارديو مابين 30 - 45 دقيقه قبل الحديد
أرجل كامله + بطن
تمام
الجمعه: راحه او مشي خفيفه
..........
بخصوص الاكل

الفطور: اربع او ثلاث بياض البيض + سلطه خضراء + خبزه سمره
ممتاز
بعد ثلاث او اربع ساعات
عشاء: لحم مشوي او دجاج مشوي او سمك مشوي + سلطه + خبزه سمره
تمام
قبل الامساك
سحور: خبزه سمره + شريحتين جبن + سلطه+3بياض بيض

............
وعندي جم سؤال اتمنى احصل اجابه لهم

1- التكرار هل هو بالعدات او بالاوزان يعني هل المهم يكون الوزن نفسه مو مهم العدات
او المهم العدات مثلا 15 وتقدر تزيد بالوزن مادام تقدر تجيب 15 عده
او الاثنين معاً
التكرار يكون بوزن متوسط الى خفيف وثابت
2- هل صحيح التكرار مو ضروري لجميع العضلات يعني مثلا
لايوجد دهون او ترهل بالاكتاف والباي وعلى حسب قول المدرب
هالعضلتين ماتحتاج تكرار اما باقي العضلات تحتاج تكرار
لا.. التكرار ينطبق على كل العضلات وعن تجربه
3- يقدر الواحد يلعب تكرار في بعض العضلات والبعض الاخر بدون تكرار
حسب الهدف طبعا ومن كلامك اضنك قاعد تنشف
والتنشيف تكرار عالي لكل العضلات
4- الاكتاف والباي حاليا بعد نصيحة المدرب ماالعب تكرار
والتمرين 12 عده ثلاث جولات كل جوله ازيد بالوزن ونفس العدات
اما باقي العضلات 15 عده ثلاث جولات
ماعندك مشكلة لوزدت الوزن لكن بشرط انك تقدر تأدي التمرين بكل تركيزوبدون مساعده نهائيا
بستثناء البطن اربع جولات عشرين عده
تمام
ملاحظة: يمكن بعض الاسئله داشه بعض لكن ماعليه مشوها

موفق باذن الله

[منادة الليل]

ماشاءالله عليك يا ذا كست

مبدع ودائماً في المقدمة

بارك الله فيك

[Heartbeat]

مشكورين وجزاكم الله خير

اخوي ذا كاست
شنو الحكمة اذا بدلت بين التراي والباي
انت بدلت بين الصدر والباي
خليته صدر وتراي وسواعد

والظهر خليت معاه الباي والرست ممكن توضح لي شنو رست

اخوي ذا كاست انا مو عارف اذا احتاج تكرار ولا لأ
الترهلات اكثر شي بالارداف والافخاذ

اما باقي الجسم قليل جدا

من الاخر ضروري التكرار ولا اقدر ابني عضل من غير تكرار
والترهل بالنهايه يتحول عضل
وشكرا

[THE CAST]

مشكورين وجزاكم الله خير

اخوي ذا كاست
شنو الحكمة اذا بدلت بين التراي والباي
انت بدلت بين الصدر والباي
خليته صدر وتراي وسواعد
اليوم مثلا تمرنت صدر وباي ..والعضلة المساعده في تمارين الصدر هي التراي.
واليوم الي بعده حتتمرن ظهر(والعضله المساعده الباي الي انت امس هلكتها امس)
اتمنى وصلت الفكره
والظهر خليت معاه الباي والرست ممكن توضح لي شنو رست

هذا من تمارين عضلة الرست
وعكسه تمرين للسواعد
اخوي ذا كاست انا مو عارف اذا احتاج تكرار ولا لأ
الترهلات اكثر شي بالارداف والافخاذ
دامت انك ففترة تنشيف فلابد من التكرار..فمثلا تكرارك لتمرين لعضلة الباي مومعناه انها مترهلة
او..الخ
فاخر منطقه تفقد منها الدهون هي البطن لذلك لاتفكر انك مثلا لو زدت عدات البطن على سبيل المثال
فراح تصغر ونحوه
اما باقي الجسم قليل جدا
من الاخر ضروري التكرار ولا اقدر ابني عضل من غير تكرار
والترهل بالنهايه يتحول عضل
التكرار ضروري نعم
والترهل مايتحول لعضل بل ينشد ويذهب ان شالله مع التمرين والدايت
وشكرا

والمعذرة ردي مختصر جدا
لاني كنت كاتبلك كلام كثيروشرح وافي والمنتدى تعطل للحضات فكل ماكتبته ذهب..

بالتوفيق