السلام عليكم ورحمة الله وبركاته........
كيفكم أنشاء بخير.......
نعلم جميعا أن لاعبي كمال الاجسام كل بعد فتره (يعصر جسمه لينتج عصير من الدهون لا و يفضل يكون طبقات بعد )
علشان كذا نقوووووووووووووووووول
القفز بالحبل يعطيك تدريبا واحدا ومركزا لحرق سعرات حراريه رهيبه. وبرضو يجعل معدل ضربات قلبك مرتفعه
واثناء أرجحة الحبل والقفز فوقه تستفيد عضلات الردفين والرجلين والساعدين وأعلى الذراعين والكتفين.
فيه بعض الناس يقولك أن بعد هالكبر اناقز فوق هالحبل وعيباااااااااااه
لكن نقولك الصحه والفائده هي الاهم بالنسبه لكل شخص يبحث عنها بغض النظر عن أي تمرين او مجهود يقوم به.
البرنامج...
خفف عن أصابع القدمين وألبس الحذاء المبطن عند ضرة القدم وهو الانسب .
أشتر الحبل المناسب الخفيف الذي له مقبضان مطاطيان كي تستطيع أن تستمر في الامساك به وقد أصبحت يديك مليئه بالعرق أشتر الحبل لتؤدي هذا التمرين في البيت وتتعلم على القفز وانت مرتاح بدون ان تحرج من الاخرين.
راقب شكل أدائك عندما تؤرجح الحبل على شكل قوس , اجعل كتفيك في حالة أسترخاء ينبغي أن تأتي الحركه التي تدفع الحبل من الرسغين , واجعل ظهرك مسقيما وقاوم تلك الرغبه بالانحناء
أنظرقبل القفز اقفز لمسافة بوصه واحده ( انتبه لا تصك السقف براسك من كثر الحماس )
أقفز بالهواء بما يكفي للسماح للحبل أن يمر ثم أنزل بخفه على ضرتي القدمين والركبتان مثنيتان قليلا
ولا ترتفع فوق مره ولا تنزل بسرعه مره على مهلك وتجي معك بكل سهوله
خذ راحه بعد كل مجهود لتعاود الكره مره أخرى
والسلام ختام
نمس بوند
