المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا اخوان انا مبتدأ وخلصت شهر ومبلش ثاني شهر لي
العمر21
الطول 172
الوزن 68
مشكلتي شباب انا جسمي ضعيف لكن عندي كرشه خفيفه وكتلة شحم متجمعه حولها بالخواصر
انا داش وابي اضخم لكن اخاف اضخم وتزيد الكرشه زياده؟
الحل شنو انا ضعيف بس الكرش والخواصر اهي المشكله
وقست نسبة الدهون بالصيدليه تبينت انها 16%
ماشاالله نسبة صحيه تؤهلك للضخامه
وتمارين المعده العبها يوم وترك والعضله موجوده بس الشحم مغطيها
خطأ
تمارين المعده كل يومين اي في الاسبوع ثلاث مرات بالكثير
هل اضخم وواكل كل شي والكرش تروح مع التمرينات او لازم انشف عشان لاتزيد الدهون واتحسف بالاخير؟!
لا استمر عالضخامه
مكملاتي اهي
بروتين ايسو ماس اكستريم قينر نسبة الفات 6غ
وامينو 1000ميقا وجلوتامين
ان كان الامينو1000 فضعيف بالضخامه لوانتهى حول ل10000 او امينوتك
فيدونا ياجماة الخير ومشكورين وماقصرتو على هالمنتدى الطيب الشامــل
وسامحونا عالاطاله 
اولا التمارين
خذ هذا الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + رست + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
العضلة الكبيره مرنها 5-6 تمارين والصغيره 3 تمارين
وتكرارتك 12-10-8-8 وفكل جلسة زيد الوزن
عدا البطن 15-15-15-15 وبوزن متوسط عدا تمرين الجوانب فبدون وزن.
التغذيه
وهي الاهم
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
وبالنسبه للمكملات
ايزوماس
سكوبين الصبح اوقبل التمرين بساعه مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
الامينو1000
خذ 4 حبات قبل التمرين بفترة +4 بعده + 4بعد العشا
الجلوتامين
اخلط مقدارملعقة شاي مع كل جرعة بروتين
موفق باذن الله
هل اضخم وواكل كل شي والكرش تروح مع التمرينات
