استفسار بخصوص برنامج تدربي خاص بي

[ali failoul]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتـه

طولي 186
ووزنـي حاليـا 63
عمر : 17
مدة تمرين : شهرين

الأثنين : صـــــــــــــــــــــــــــدر + الباي و التــــــــــــــــــــــراي
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر +
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ترابيس + بطن كاملة
السبت : راحـــــــــــــــــــــــــــة

الاحد :راحـــــــــــــــــــــــــــة


انا العب صدر مرتين في اسبوع لان عندي نقص و اريد تضخيم

العضلات الكبيرة خمس تمارين بأربع جلسات بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6
- العضلات الصغرى ثلاث تمارين بأربع أو ثلاث جلسات 10 - 8 - 6


و شكرا

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جدولك متعب وحترهق نفسك وتقعد اكثر من ساعه في النادي واذا طولت كثير بالتمارين يبدا الجسم يفرز الكورتيزل
اقترح عليك تلتزم بالجدول الي مسويه امس لعضو عنده ضعف في الصدر

http://www.montada.com/showthread.php?t=684775&page=2

بالتوفيق

[ali failoul]

شكراااا لك

THE CAST


ولاكن جدول خاص بي مراح يعطي ضخامة

[ali failoul]

36 مشاركات

2رد

[themaddemon]

الدور الاساسي للضخامة والتنشيف هو الاكل!! يعني اذا كانت السعرات الحرارية الداخلة اكثر من المحترقة فراح تزيد والعكس صحيح.

بالنسبة لجدول تمارينك انا شايف انه مافيه مشاكل ومرتين بالاسبوع تمام لك خاصة على صغر سنك وزيادة هرمون الذكورة عندك .. وعلى العموم مافي شيء اسمه جدول غلط او صح كله في النهاية يعتمد على استجابة جسمك وعلى ايش انت مرتاح بس دايماً خلي بالك من شيء مهم جداً وهو ان تغير تمارينك والعدات والترتيب والجلسات وكل شيء كل شهر تقريباً عشان الجسم ذكي وعلطول يثبت وتحس نفسك ماتقدمت..

اذا شايف انه لياقتك عالية وتقدر تستحمل جرب تمرن العضلات مرتين بالاسبوع لمدة شهر او شهرين وشوف ايش الافضل بالنسبة لك وكمل على كذا مع التغيير كما ذكرتلك........

جرب تخلي الاكتاف مع الباي والتراي والرقبة مع الظهر والاكتاف الخلفية والصدر مع الاكتاف الامامية و الارجل مع الظهر السفلي و البطن والجوانب....الاختيار لك واحسن شيء تجرب وتشوف الي يناسبك بالتوفيق...