استفسار عن طريقة تناول الواي بروتين

[oween]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم الصحه والعافيه على هذا المنتدى الأكثر من رائع . . واتمني لجميع القائمين عليه ولآخواني الأعضاء دوااام الصحه والعافيه اما بعد . .

اخواني حبيت استفسر عن طريقة اخذ الواي بروتين .. هل من الممكن اخذه في الصباح تقريبا الساعه 7 صباحا بمقدار سكوبين على نص لتر ماء .. ويكون التمرين الساعه 2 الظهراا .. وبعد التمرين سكوبين ونص لتر ماء . .

أو أخذه قبل التمرين وبعده مباشرة .. حيث اني لا أستطيع ان اخذه قبل التمرين بحكم طبيعة عملي . . اطلع من مكان العمل واذهب للنادي مباشرة . . فهل من الممكن اخذه في الصباح . . واخذه بعد التمرين ..

وانا جدا شاكر لكم . . واتمني للجميع دواام التوفيق . .

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يحييك

الواي
خذ سكوب على الريق + بعد التمرين + قبل النوم مع حليب قليل الدسم

ووقت العمل تقدر تاخذلك اي وجبه كاربوهيدراتيه لانك قبل التمرين ماتحتاج للبروتين
بسكويت شوفان - الشوفان العادي كويكر- بسكويت نخاله - ساندوتش اي نوع والافضل يكون من دقيق البر- بروتين بار فيه نسبة كارب....

بالتوفيق

[oween]

الله يعطيك الصحه والعافيه على اهتمامك .. بس ممكن توضح لي اكثر بالنسبه لسكوب على الريق+بعد التمرين+قبل النوم بمقدار كم من الحليب قليل الدسم

وهل مقدار ( 3 ) سكوب من الواي بروتين في اليوم كافي بالنسبه للى يعمل تضخيم للعضله ؟

ولك مني جزيل الشكر اخى الكريم . .

[THE CAST]

الله يعطيك الصحه والعافيه على اهتمامك ..
اللهم امين والله يوفقك لما يحبه ويرضاه في الدارين
بس ممكن توضح لي اكثر بالنسبه لسكوب على الريق+بعد التمرين+قبل النوم بمقدار كم من الحليب قليل الدسم
على الريق مع حليب قليل الدسم مقدار200-250مل
بعد التمرين مع ماء من 150-200مل
وقبل النوم مع الحليب
وهل مقدار ( 3 ) سكوب من الواي بروتين في اليوم كافي بالنسبه للى يعمل تضخيم للعضله ؟
الواي بروتين زيروفات تقريبا
لذلك يستعمل للتنشيف او للضخامه الصافيه والمقصود بالضخامه الصافيه الصعود بوزن الجسم عظل
مع الحد من زيادة نسبة الدهون يعني الدهون حتزيد سواءا في الضخامه الصافيه او زيادة الوزن
ولكن الفرق في الصافيه ان نسبة الدهون تزيد بالشي القليل
وانت ماذكرت وزنك وطولك؟
..

ولك مني جزيل الشكر اخى الكريم . .

................

والاهم تهتم بغذائك فهو الاساس ولكن للان ماادري عن وضعك بدين او نحيل ؟

[اطول 1]

هلابك
مع 250 م او 300 الي يريحك وبالنسبه لبعد التمرين خليها مع مويه عشان اسرع للمتصاص
وبالنسبه لسوالك الثاني ماعطيتنا وزنك وطولك ومدة التدريب وهدفك ايش

[oween]

طولي 172 - ووزني 84

وهدفي بناء عضل صافي .. ومدة التدريب مفتوحه

[العاشق M]

يالغلا الي يقصدون الاعضاء كم مدة من تلعب الحديد الى الان يعني شهر او سنه ؟؟

[oween]

يالغلا الي يقصدون الاعضاء كم مدة من تلعب الحديد الى الان يعني شهر او سنه ؟؟

انا صار لي العب حديد تقريباا 6 شهور وتبعتها فترة انقطاع شهرين .. وحاليا صار لي اسبوعين راجع للحديد

[oween]

اتمني الرد علي سؤالى وووشكراا . .

[ابو ذراع]

[THE CAST]

طولي 172 - ووزني 84

وهدفي بناء عضل صافي .. ومدة التدريب مفتوحه

وزنك زائد حسب الب ام اي لذلك لوضخمت حتكسب بعض الدهون
حاول تبتعد عن الدهون وتقلل من الكارب بعد المغرب وتركز عالمأكولات البروتينيه

[veto100]

اخوي البروتينات جميعها مكملات ، يعني لا غنى لك عن الطعام الاساسي

احرص على الوجبات الثلاثة واجعلها غنية بالبروتينات + الثلاث وجبات واي بروتين مثل ما ذكر في الاعلى والتمرين الصحيح المنتظم + النوم الكافي في الليل وان شاء الله راح تحصل نتايج حلوة بس لازم تصبر وتتروى عشان تبني عضل صافي ،

طبعاً لاتنسى السلطات الغنية بالخضروات لانها تحتوي على الالياف ، الكاربوهيرات قبل التمرين ابتداء من الصباح تساعد على اداء التمرين وتزيد نسبة التحمل

والله يوفقك

[oween]

الله يجزاكم خير . . واتمني لكم دواام التوفيق