مساعده للحصول على جسم مرتب..

[Eng..]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اول شي احب اشكركم على هالمنتدى الطيب و ان شاء استفيد فيه منكم من خبراتكم

بغيت منكم سوية مساعده و ياريت تفيدوني : )

بغيت احصل على جسم مرتب نفس جذي او اقل بشوي

http://completebodybuilding.net/wp-content/uploads/2009/01/20-reasons-to-start-bodybuilding.jpg

و عشان اوفر عليكم السؤال :

طولي 176
وزني 68 مادري 67

و اعاني من كرشه خفيفه ماتبين باللبس (( إلا اذا لبست بدي ضيج طبعا ))
و خواصر خفاف مايبينون باللبس

اهم شي عندي بالبدايه : اني اتخلص من الكرشه و اقسم الجسم شوي و بعدين اضخمه بشكل خفيف ... نفس الصور اللي وريتكم ياهم او اخف بشوي : )

و اكلي :

باليوم وجبه او وجبتين و نادر ما آكل ثلاث مرات : بس بالوجبتين هذيل ... اكل بشكل مو طبيعي

و بالنسبه للمشروبات :

ما اشرب ببسي كلش .. اكثر شي اشرب ماي و عصاير وو لبن

و السموحه عالإطاله

و اكون شاكرلكم اذا فدتوني : )

[THE CAST]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اول شي احب اشكركم على هالمنتدى الطيب و ان شاء استفيد فيه منكم من خبراتكم

الله يحييك بين اخوتك

بغيت منكم سوية مساعده و ياريت تفيدوني : )

بغيت احصل على جسم مرتب نفس جذي او اقل بشوي
هذا الجسم
ضخامه لفترة ثم تنشيف وتقسيم
طبعا هذا الي بالصوره ماخذ كورسات و..الخ
انت تقدر توصل لفورمه جيده بالتغذيه والمكملات

و عشان اوفر عليكم السؤال :

طولي 176
وزني 68 مادري 67

و اعاني من كرشه خفيفه ماتبين باللبس (( إلا اذا لبست بدي ضيج طبعا ))
و خواصر خفاف مايبينون باللبس

اهم شي عندي بالبدايه : اني اتخلص من الكرشه و اقسم الجسم شوي و بعدين اضخمه بشكل خفيف ... نفس الصور اللي وريتكم ياهم او اخف بشوي : )

ادخل ضخامه التقسيم والتنشيف مايجون الابعدها


و اكلي :

باليوم وجبه او وجبتين و نادر ما آكل ثلاث مرات : بس بالوجبتين هذيل ... اكل بشكل مو طبيعي

قسم وجباتك ل5 وموالهدف من ذلك انك توصل لمرحلة التخمه بل للاستفاده اكبر من الوجبات المتناوله

و بالنسبه للمشروبات :

ما اشرب ببسي كلش .. اكثر شي اشرب ماي و عصاير وو لبن

و السموحه عالإطاله

و اكون شاكرلكم اذا فدتوني : )

................

تم تعديل عنوان الموضوع + نقل الموضوع للقسم المناسب





تحياتي