آخر التغيرات البسيطـه على جسمي PICTURES+ لا تنسون كلمة ماشاء الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتـه
كيفكم وش اخباركم
بدخل في الموضوع دوووغـري على قولة اخوانا اللبانيين
يمكن قبل 8 شهور من الحيـن نزلت موضوع هنا وحطيت كم صوره لي قبل ما ابدا الحديد
ويوم بديت الحديد بعد سنـه ونص نزلت الصور
يمكن بعض الأعضاء يتذكرون كيف كان جسمي وكيف التطور البسيط إلي وصلت لـه
طبعـا الحمدللـه بعد التغذيـه الجيده وهي اصلا اساس بناء الأجسام والراحه للجسـم
زااد وزنـي من63 إلى 66 وانا اعتبره إنجاااز حقيقـي لي
كجسـم لا يتقبل الدهون مهما خذيت من البروتينات
وعشان تكونون في الصوره
هذا الموضوع إلي يبين لكم الفرق بين الحين وبين قبـل
وبإذن الله المزيد بعون الله وبقوتـه ثم بمساعدة الشباب هنـا
دورت الموضوع إلي كتبته من ثمان شهور لكن مالقيته بالمنتدى
المهـم
ببساطـه راح ابدا معكم البرنامج الغذائي بكل حقيقـه وامانـه
6 حبات بياض البيض+عصير ربيع+ سندويش تونـه ((على حسب الميزانيه خخخخخ)))+4 حبات امينوو
بعدها بثلاث ساعات سنكرس+حليب مراعي كامل الدسم <<<<تسويق للشركه خخخخخ
بعدين يجي الغداء
وبسم الله واتغدى صدر دجاج مع رز من طبخ الوالده الله يحفظهـا
وبعدها آخذ البروتين إلي هو عباره الحين عن السيرساس ماس
والطعم خذ لك عاد فانيلا
استخدمت قبله البروكمبلكس قينر
والنتايج مرضيه إلى حد ما
بعدهـا بساعتين وقبل التمرين بربع ساعه 4 حبات امينو تك
وبعدهـا على النادي
الجدول
كالتـالي
عظلـه وحده باليوم والبطن مرتين بالأسبوع
على النحو التالي
السبت
صـدر بمعدل 15 إلى 16 تمرين بمجوع التمارين كلها+مستوي +علوي+سفلي
تفتيح اوفـر
طبعـا ما العـب إلا حر يا بار يا دنـابـل
الأجهزه كذااااااااابه ولا تفـي بالغـرض ولا تحس إنك تتمرن
والصدر ذا للحين مسبب لي مشاكل معظلـه وعيـت اشوف فيه اتقدم
ياليت من الأخوه هنا يدلوني على برنامج احسن بالنسبه لعظلة الصدر
لأن الجسم مايكتمل جماله إلا بعظله الصدر
الأحـد ضهر
بمعدل ايضـا 15 إلى 16 تمرين كمجوع لجميع التمارين بإستثناء اسفـل الظهـر
الأثنين راحــه تااامـه <<<<يازين هاليـوم
الثلاثاء
اكتاف وترابيس
بالدنـابـل ايضـا
الأجهزه ما استخدمهـا إلا بالترابييس فقـط
الأربعاء
باي وتري
وتمرين الباي والتراي
اكون حاط في بالي إني ما اطلع من النادي إلا وافجر احد العروق إلي في الباي
بكذاا اكون ارضيت نفسي وضميريواطلع وانا مرتاح
الخميس يوم الدماار يوم التعـب يوم الإرهااق
الرجووووووووووووول
وما ادراك ما الرجول
القرفصاء العبهااا حر
ملف مرفق 332176
طبعااا هذا التمرين لازم حزااام وإذا عندك ربطه للركب يكون احسـن خصوصا المتزوجين خخخخخخخخخخخخ
بالنسبـه للشباب ابعدو عن العادات الخاطئـه لانها راح تأثر عليك بالتمرين عاجلا ام آجلا
البطن العبها مرتين بالأسبوع على حسب المزاج وحسب الوقت
بعد التمرين طبعا
4 حبات امينوو
وبعدهـا على مطعم شيش طااوق جامبو كل شيوعصير كوكتيل
ارجع البيت آخذ البروتين
طبعـا انا دورت الـ shaker ولا لقيته عشان احط فيه البروتين وقت التمرين وبعد التمرين اشربـه
فصرت اشرب البروتين إلي بعد التمرين إذا رجعت البيت بنص ساعه كذاا
المهـم طبعـا يوم الخميس إلي هو يوم الرجووول
اقوم صلاة الجمعـه متكسر وحالتـي حالـه وتحس إني شااايـب
وابوووي يطالع فينـيوش فيك يا جعلك الحكـه
امي وش فيك ياوليدي سلامااات لا تداووم بكره إذا تعبـان
ابوي مايداوم
المهم الجمعـه رااااااااااااااحه
وهكذا دواليك
<<<<متعوب عليها دواليك
طبعـا الصور بدون تسخين وبدون وضع استعراض ولا شي يعني مش اموررك
ثانيا الله يخليكم
لو شي اعجبك قل ماشاء الله لو ما اعجبك قل الحمدلله
ترا في عين حسد وعين اعجاب
في كل الأحوال خل ماشاء الله على لسانك
ولا انسى طبعـا اشكر الأخوان هنا THE CAST و THE ROCK و ابو مهـا وتاتو جده إلي وقفوا معـي بكل موضوع
طبعـا الفروق إلي راح تكون ملحوظـه إذا تبي تسوي مقارنـه لجسمك كل اربعه شهور
هو المقياس المعقول عشان تشوف التغيير
بشرط التغذيه السليمـه+ التمرين الجاد + التركيز في التمرين+ عدم الخوف من الوزن + الإصرار والتحدي+
ويوجد ملحوظـه لبعض الشباب وهذا إلي يخليني ما العب بالأجهزه
عند النزول يخلي الوزن ينزل عليـه بسرعـه
يعني تكون عنده بس قوة دفـع لكن قوة التحمل إلي هي إنـه يرجع الوزن على خفيـف وبتركيز عالـي ومن ثم يأخذ نفس ويرجع يطلع بالوزن
في تمرين الضهر الخلفـي على سبيل المثـال
في النزول يستخدم قوتـه عشان ينزل لكـن لما يبي يرجع الوزن يرجعـه بسرعـه حت بالجلسـه الأخيره
وهذا غلط في غلط ويضيع عليك 50 % من التمرين
النزول كالطلوع في كل التمارين وبتركيز عالـي
إذا ما تقدر
فمعناتـه إنك قاعد تشيل وزن على الفاضي او ماراح تستفيد منه بـ 100 %
والإختيار لك
اترككم مع الصور
هذي صورة من فتره تقريبـا 3 شهور فقط
هذي امس
واتمنـى من الأخوه كلمة ماشاء الله في حال لو اعجبهم شي بالغلط
ثانيا الصدر ابي اشوف له حل او برنامج جديد لـه
ثالثـا مكملاتي الحين فقط الأمينو 10000 والسيرس ماس سكوبين باليوم
الكرياتين مونيهدرات موجود لكن ما احب استخدمـه
ودي ادخل الـ GH MAX والأنيمال تست معـي
نصايحكم +آرائكم +انتقاتدكم
كلهـا تهمنـي مرره واقدّرهـا فلا تبخلون بأي كلمة نصح او معلومـه
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتـه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
