السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا طولي \ 168 او 169
ووزني \ 54.4
ويبين انه عندي نقص كبير بالوزن
وانا ابي ازيد وزني
وبالنسبه للعمر بعد شهرين اكمل الـ 17 سنه انشالله
والعب حديد وقالولي اخذ بروتين ( real mass ) اخذته
اهوه نوع يديد واشربه مع حلب كامل الدسم قبل وبعد التمرين
و نصحوني اخذ الامينو 2222
حبتين قبل التمرين وحبتين بعدها وحبتين ورا كل وجبه
ولحد الان لم اخذ الامينو 2222 فقط نصحوني به
وانا وجباتي باليوم 4 وجبات تقريبا
بس اذا ممكن تعلموني من خبرتكم لاني ضايع بصراحه وااذا في جدول غذائي امشي عليه
انا حاضر
بس ياريت تعلموني بخصوص البروتينات الي ذكرتهم بالموضوع و الجدول الغذائي نظام غذائي يومي لزيادة الوزن
والله يعطيكم العافيه وما قصرتوا
