السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباحكم جميعا
عندي موضوع ان شاء الله يكون خفيف ومن تجربة شخصية وقابل للمناقشة والنقد البناء
والموضوع مثل ماهو باين من العنوان عن فوائد فترات الراحة
اولا الراحة بشكل عام هي اوقات يقضيها الشخص دون اي مجهود جسدي او فكري
اما فترة الراحة المقصودة هنا في الموضوع : هي اخذ وقت دون بذل مجهود جسدي في الرياضة وحمل الاثقال ودون استعمال اي نوع من المكملات الغذائية او المنشطات والمحفزات والاعتماد فقط على الاكل الطبيعي ووقف الحمية الغذائية
الان سوف اقسم اوقات الراحة الى ثلاثة اقسام
1- راحة يومية
2- راحة اسبوعية
3- راحة شهرية
الان ماهي الراحة اليومية .... هي اخذ قسطا من النوم لمدة لاتقل عن سبع ساعات متواصلة
اما الراحة الاسبوعية ...تاتي مع تقسيم الجدول الرياضي لكل شخص وبحسب كل شخص فاذا كان هذا الشخص مبتدا يلزم له يوم راحة واحد فقط..اما اذا كان متمرس فله يومين او ثلاثة بحسب تعمقه باللعبة
اما الراحة الشهرية ... وهي مدة ادناها ثلاث ايام واقصاها اسبوع فقط
الان ناتي لفوائد فترات الراحة
طبعا الراحة اليومية لايستغني عنها اي شخص ولكن يجب الاتقل عن 7او 8 ساعات نوم وذلك كما هو معروف ان العضلات تنمو في فترة الراحة فيجب على كل رياضي ان ياخذ قسطا كافيا من النوم حتى ترتاح عضلاته ولا يشعر بالارهاق والتعب
اما الراحة الاسبوعية ففائدتها تاتي بكسر الروتين طوال الاسبوع والملل الذي ممكن ان تشعر به من جراء تكرار التمارين طوال تلك الايام وتجديد النشاط
وياتي الفرق بين المبتدا والمتمرس ان المبتدا كثرة ايام الراحة له سو تكسله عن التمارين الرياضية فالراحة له هنا تكون مفسدة وهو حتى الان لم يقطع شوطا طويلا ولم يصل الى نصف هدفه...اما المتمرس فهو قادر على التحكم في نفسه وغالبا مايكون قد وصل الى هدفه تقريبا وبالتالي تعتبر الراحة له هنا تجديد ومساعدة له حتى يستمر
اما الراحة الشهرية تكون في مدة ادناها 3 ايام واقصاها اسبوع وتاتي بعد مرور شهر او شهر ونصف على كورس الشخص
وفائدتها تكمن في تجديد فعالية التمارين الرياضية واراحة العضلات
وسوف تلاحظ بعد مرور فترة الراحة ان جسمك يشتد اكثر ويتناسق اكثر وبعد هذه الفترة تعود للتمارين بحماس اكبر وتحمل اوزان اكثر بعد اول يومين من العودة للتمارين وعضلاتك تتفاعل اكثر مع التمارين حتى لو عدت لنفس جدولك السابق والنتائج تكون افضل
ولكنني انصح الجميع بالتبديل بين الجداول لكسر الروتين
وخلال فترات الراحة ابتعد عن المكملات والمنشطات والمحفزات والهرمونات ودع اكلك كله طبيعي مئة بالمئة واترك الحمية ايضا واذا بغيت تخربها خربهابس مو مرة
وهذا حتى تكسر الروتين لنظامك الغذائي ويستفيد جسمك اكثر عند عودتك للكورس المتبع ونظامك الغذائي السابق
فكثير من يشتكي من توقف نزول الوزن او توقف زيادة الوزن وذلك لان الجسم قد تعود على هذا النظام بسبب اتباعك لنفس النظام لفترة طويلة فلاحظ انت ان بعد مرور شهرين من اتباعك لاي نظام غذلئي متواصل او جدول تمارين متواصل ان جسمك يتوقف عن التفاعل مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية
واخيرا اتمنى ماطولت عليكم
ملاحظة الموضوع اجتهاد شخصي من تجربتي الخاصة لم الجا الى اي مصدر فاذا هناك اي اخطاء او نقد انا اتقبله بصدر رحب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
