السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا شباب عندي استفسار وإن شاء الله مابطول
الإستفسار هو هل جدول و نظام العد والمجاميع عند مدربي صحيح ؟؟ للضخامه العضليه
طبعا أول أسبوع كان تمرين شامل بس البطات والسواعد والمثلثات ما كانت معنا
ويوم بدينا بتخصيص العضلات في أيام محدده كان الجدول كتالي :.
اليوم الأول عضلة الصدر - عدد التمارين 7 - المجاميع التمرين الأول 6 الثاني 5 وبقية التمارين 4
اليوم الثاني عضلة الظهر - عددالتمارين 8 - المجاميع 4 جميع التمارين
اليوم الثالث عضلة الأكتاف والمثلثات : الاكتاف 8 تمارين - المجاميع التمرين الأول 6 والثاني 5 والبقية 4
والمثلثات 2 تمرينين - المجاميع 3
اليوم الرابع اليدين كاملة: عضلة الباي 4 تمارين - المجاميع التمرين الأول 6 والبقية 4
عضلة التراي 5 تمارين - المجاميع4 جميع التمارين
عضلة الساعد تمرين 1 - المجاميع 4
اليوم الخامس والآخير الارجل كاملة : عضلة الرجلين 6 تمارين التمرين الأول 6 مجاميع والبقية 4
والبطات تمرين - المجاميع 4
البطن كان في اليوم الأول والثاني من تمرين 2 والمجميع 5 والعدات 15
ملاحظه : الأوزان حره باللي أقدر أشيله بالنسبه للعدات كلها 10 عدات يعني المجموع الواحد بـ10 عدات #_#
أنا كنت أمارس الحديد قبل الإشتراك بالنادي بمدة 4 شهور
ويوم أشتركت لاحظت إنه جسمي بدأ يتغير للأفضل ^_^
وشكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
