عضو جديد
السلام عليكم
تحية طيبه وبعد
انا العب ضخامه وصارلي شهرين والجدول الي اتمرنه هو صدر وباي واسفل المعده- بيطان وتراي وظهر وسواعد-اكتاف مثلاثات معده شامله-ارجل وسواعد وخواصر
برايكم هذا الجدول ممتاز للضخامه ام اخلي كل يوم عضله لحالها مثلا صدر واسفل معده- باي وتراي- بيطان وظهر وسواعد- اكتاف مثلاثات معده كامله- ارجل وسواعد خواصر
وبالنسبه للمعده هل اذا لعبت المعده بعد الصدر كامله تسقط الصدر او تاثر عليه؟؟؟؟
و اذا في جدول مناسب من الاخوان للضخامه ياريت والله وبارك الله فيكم جميعا وشكرررررا
عضو جديد
اسفل المعده يعني المعده السفليه قصدي
عضو جديد
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
جدولك تمام بس لازم تنوع وتغير من فتره وفتره علشان تمرن جميع زوايا العضله..
واذا تمرنت بطن بعد الصدر عادي جدا وما ياثر
واهم شي تغذيتك ثما تغذيتك اساس كل شي
عضو جديد
مشكور اخوي ذا روك يعني الجدول الي ماشي عليه اوكيه والتمرين اغيرها كل اسبوع واشوف نقاط الضعف والكابتن ما يقصر معاي وجدوله ممتاز ويعطيك العافيه
ضوابط المشاركة
