ايهما الافضل التكرار ام زياده الوزن (الثقل)؟

[shukur2010]

السلام عليكم لدي امر محيرني واتمنا ان تساعدوني فيه هو

للاشخاص الذين يرغبون بتضخيم اجسامهم هل من المفترض عليهم
زياده الوزن يعني الكيلوات الحديد ؟
ام تكرار الدفعات مع وزن مقدور عليه لكنه لا يحتاج لقوه دفع زائده ؟
ام زياده وزن كيلوات يعني في اول 5 دفعات من اصل دفعه واحده وبعدها يقلل مباشرتا للوزن المستطاع عليه
يعني اذا كان تمرينه 8*8*8 تمرين ال 8 دفعات ياخذ من اول 4 دفعات وزن كيلوات كبير و ال 4 المتبقيه يرجع للمستطاع عليه ؟
مع اخذ مكمل غذائي ميكا ماس 4000

2 ملعقه (100 غرام)* 3 مرات يوميا

انتظر اجاباتكم بفارغ الصبر يااهل الخبره

[عباااس]

عليكم السلااااااااام
علشان تضخم لازم تزيد الوزن وتلعب باوزان ثقيلة
لو مبتدائي التكرارت افضل
والميجاماس انا مجربة ممتاز لازملك اقل شي 20 كيلو هههههههه
ان شاء الله اكون افدتك
تحياتي

[طموح رياضي]

الضخامه وزن اكبر عدد اقل ..


بس الوزن يكون مقدورعليه لاتتعب عمررك ..

[Ahmed559]

مثل ماقالوا الشباب بس أهم شي يكون تمرينك صح
ومابينفع اذا رفعت وزن عالي بدون ماتسوي التمرين كامل.. كذا بتضيع وقتك
الميقا ماس القينر الوحيد اللي استخدمته في حياتي بس القديم مدري عن الجديد
اذا كنت نحيف بيفيدك في اللعبة الصراحة بس انتبه تطنش الأرجل والبطن..

[shukur2010]

شكرا لكم اخوتي ولاهتمامكم باستفساري
بصراحه وزني 81 وطولي 180 و استطيع على حمل الاوزان مثلا صدر 100 كيلو 8*4 واستمر لكن لكثره تمارين الصدر اجد نفسي غير قادر على دفع الوزن في التمرين الثالث و تماريني هي
صدر اعلى شيفت (بار) 100 كيلو 8*4 استطيع وحدي
صدر اعلى دمبلص 28 كيلو كل يد 8*4 استطيع وحدي
صدر مستوي بار 85 كيلو 6*4 مساعده و المره الثالثه و الرابعه تكون بمساعده كبيره
صدر منخفض 22 كيلو كل يد 8*4 اخر واحده مساعده
بول اوفر مستوي 28 كيلو 8*4 وحدي
فراشه 45 كيلو 8*3 وحدي

ابتداءا من الصدر مستوي بار يبدا التوقف الفجاءي للذراع اي اني انزل لكن لا استطيع ان ادفع واثبت في مكاني الى ان ياتي المسعف اي واحد من اصدقائي ليساعدني برفعه و هو تمرين صدر لماذا الذراع تتوقف ومع العلم باني لست متعب واريد ان ادفع لكن لا اعرف ماذا يحدث ؟؟؟؟ ارجوا من الذي لديه علم ان لا يبخل عليه بذكره لان بصراحه هذه المسئله قالقتني

[Aqili]

على طار الاوزان الثقيله بس عندي مداخله مضحكه صارت الاسبوع الي راح . في واحد من الي يتمرنو عندنا في النادي قاعد يضخم و قاعد يسوي اسكوات باوزان عجيبه حاط 3 بليتات 45 و حاط و 1 بليت يعني و زن محترم المهم و هو يسوي اسكوات في نص العدات طقع و تشوف الضحك الي جاء عليه و مسكين انحرج و بغى يعور نفسه . فاذا بتستخدم وزن كبير انتبه لا تعور نفسك .

و بالتوفيق

[.hamad.]

هلا فيك اخوي ...

اكتساب الضخامة هي فالاساس رفع الكاربوهيدرات قبل اي شيء وخصوصاً الكاربوهيدرات المركبة ...

وعموماً التمارين تكون للعضلة الكبيرة 4 تمارين على 8 تكرارات ... والعضلة الصغيرة 3 تمارين على 8 تكرارات والاوزان تكون بقدر المستطاع وبطريقة التكنيك يعني ماينفع تحط على البار 100 كيلو للضخامة وطريقة تمرينك مش صحيحة وخلفك 2 يساعدونك ..

الوزن يكون معتدل وتقدر تلعب 8 تكرارات فيه ومثل ماقتلك يابطل الاهم للضخامة هو الكارب ..

بالتوفيق

[shukur2010]

شكرا جزيلا و سوف اعمل بما نصحتموني به و من الله التوفيق