زياده فى الوزن من بعد لعب الحديد

[3aneed]

السلام عليكم يا وحوش أنا بقالى شهر ألعب حديد ووزنى زاد 4 كيلو كان 85 بقى 89 لو سمحتو انا مش عايز وزنى يزيد عايز 85 كيلو دول يبقو عضل صافى

ايه طريقه اللعب وايه نظام الاكل

وشكرا

[.hamad.]

استمر على نظامك الحالي ولا تغير شي بس العب بعد التمرين كارديو 10 دقايق واوزن بعد اسبوع وشوف الوزن اذا نزل كيلو او كيلوين استمر على هذا المنوال على طول ومنها بيتشرح الجسم وبينشد اكثر وايظاً بينزل الوزن فات ..

ملاحظة:- الكارديو بعد التمرين يكون مشي سريع وبدون اجهاد ..

[3aneed]

الف شكر أخ حمد بس عندى استفسارين لو سمحت
الاول ايه هو الاكل او العصير المفيد بعد التمرين مباشره
الثانى لو عايز اعرض صدرى واكتافى ايه التمارين اللى تعرضهم

ولك جزيل الشكر

[.hamad.]

بعد التمرين مباشرة مافي احسن من الواي بروتين جولد مع ملعقة جلوتامين ..

اما بالنسبة لتعريض الصدر فالعادة الدنابل على بنش مستوي هو الخيار الجيد لتعريض الصدر .
وبالنسبة للاكتاف عندك تمرين الرفرفه الجانيبة بإستخدام الدامبلس + تمرين عضلة الترابس بالتي بار المائل مع تركيز في الرفع وشد العضلة عند النزول ايظاً له تأثير كبير في عرض العضلات ..

[3aneed]

مشكووور حبيب قلبى

[abooad]

ممكن سئال انا

وزني ,135

وطولي ,178

وعمري ,16


بس وانا جسمي عضلي

[abooad]

ابق وزني ينقص بسرعة

[بردان1]

^
يالغالي يمنع رفع موضوع قديم
بس شوف قوانين القسم قبل حتى لاتتعارض مشاركاتك مع القوانين