الأخوة الكرام .. تحية طيبة،،
تجربتي في أنقاص وزني بالمختصر المفيد وبدون أي تدخلات جراحية أو أخصائي تغذية.
بداية العزيمة كانت من عام 2008م إلى الأن والحمد لله ، عندما وصل وزني 151 كيلو
توكلت على الله .. وبديت بالبرنامج الغذائي بالشكل التالي:
* المرحلة الأولى:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة..أو التقليل عنها بمرة في الشهر.
2- المشروبات الغازية .. التقليل منها ( علبة واحدة كل أسبوع)
3- قبل النوم .. مشي رياضي سريع لمدة 10 دقايق فقط.
هذا النظام لمدة شهرين.
* المرحلة الثانية:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة نهائياً.
2- الأمتناع عن المشروبات الغازية نهائياً.
3- الأمتناع عن السوائل عامة (حتى الماء) أثناء الطعام.
4- التقليل من حجم اللقمة في الطعام ومضغها حتى الطحن النهائي.
5- قبل النوم .. مشي رياضي سريع مع بعض الهرولة لمدة 30 دقيقة.
هذا النظام لمدة 9 شهور .. وبداء ظهور النزول في البداية سريع 10 كيلو في الشهر
بعدها أصبح على 5 إلى 8 كيلو في الشهر.
(المشي يزداد كل سبوع 10 دقايق إلى مستوى ساعة و 30 دقيقة)
ملاحظة: يتوقف النزول لمدة شهر وأخرين لمدة شهرين (حسب البنية الجسمانية + تركيبة الجسم الأنساني) ، وأخرين يزداد وزنهم ( وهذا طبيعي جداً)
* المرحلة الثالثة:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة نهائياً.
2- الأمتناع عن المشروبات الغازية نهائياً.
3- الأمتناع عن السوائل عامة (حتى الماء) قبل الطعام بساعة ، وأثناء الطعام ، وبعد الطعام بساعة.
4- اللقمة أصبحت صغيرة ، وتمضغ حتى الطحن.
5- من بعد الساعه 7 مساء يتوقف الأكل ( فقط ماء ، وشاهي أخضر أبو شيبة بدون سكر)
6- المشي الرياضي 2 ساعة على مرحلتين ( قسمها كما تريد) قبل النوم.
هذا النظام أستمر حتى الأن.
ملاحظات:
- أمتناع السوائل ضروري قبل ، وأثناء ، وبعد .. لأن المعدة الداخلية مثل المطاط تتمدد بالسوائل ، وتمنع هضم الأكل بالصورة الصحيحة.
- عدم الخجل في العزائم ، لأن صحتك فوق الجميع بلا شك.
- أبحث عن شخص طبيعي الوزن والطول من حوليك .. وأتبع نظامة في الأكل.
- أطلب وكل مما تشتهية ، ولكن بأتباع الخطوات السابقة في كلاً من ( المضغ ، السوائل)
- السكريات تحكم بها عن طريقة الشخص الطبيعي ، وليس محب السكريات.
- من الأفضل أتباع برنامج رياضي متكامل ( وهذي غلطتي)
وأي أستفسارات منكم .... أنا حاضر.
دمتم طيبين ،،،،
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع
