السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب هل جدول التمارين صحيح ؟؟ خالي من الأخطاء ونظام العد 12/10/8/6 طبعا للضخامة العضليه
الصدر (بار مستوي - بار عالي - تجميع مستوي - تجميع عالي - تفيتح)
الظهر ( مرجحة بار - دمبل مجنص=منشار - بارT - سحب أرضي واسع - ديدلفت=القطنيه)
الأكتاف (رفرفه أمامي - جانبي - خلفي - دمبل أرنولد - رفع بار خلفي)
الأرجل ( سكوات - فخذ الأمامي على الجهاز - عضلة الفخذ الخلفي على الجهاز - طعن بالدمبل - سكوات أمامي - البطات)
الباي (بار - دمبل متبادل - الإرتكاز على الكوع)
التراي (دمبل فردي - كيك باك - بوش أب بأثقال)
السواعد ( أمامي - خلفي)
البطن : ثلاث مرات إسبوعيا فقط العضليه العلوي والوسطى والسفليه العدات 15 في 5 مجاميع
وسؤالي عن الكرياتين :
عند تناول الكرياتين فإنه يقوم بحبس الماء في العضله لو توقفت عنه هل سوف يزول الماء ؟؟ وهل سوف تعود العضله لحجمها الطبيعي وكأنني لم أخذ الكرياتين من قبل ؟؟
وسؤال آخير متى أقوم بتغير التمارين ؟؟ إسبوعيا أم شهريا ؟؟
وشكرا لكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sari ahmed
