المشاركة الأصلية كتبت بواسطة concored
تحياتي للجميع
اود من اصحاب الخبرة والثقة افادتي عن وضعي
طولي 171سم
وزني 60 كيلو مع الاسف واعمل على الزيادة باذن الله للوصول الى 70 كحد ادنى
نوع جسمي اكتومورفي يعني عظمي ماهو عريض بنيه ضعيفه ناااااشف
العب حديد من فترة تزيد عن ال 4 شهور وهناك من فضل الله تحسن جيد او مشجع على الاستمرار
جدولي اربعة ايام
يوم صدر وباي وسواعد
يوم ظهر تراي بطن
يوم اكتاف سواعد
يوم افخاذ بطات وبطن
التسخين دراجة
متوازي
عقله
انام تقريبا 8 ساعات ليلا
جدولي الغذائي مابين 5 الى 6 وجبات يوميا
استخدم الواي بروتين برو امينو +كبسولات الامينو 10000انابوليك ولكن تركتها لاني حسيت بالآم قليله في الكلى وما ادري منها ولا من شيء آخر
الآن حفظكم الباري :
هل الجدول جيد ؟
مالافضل بالنسبة لجسمي تضخيم ولا جسم فرنسي ؟
ابغى مشورتكم بالنسبة للبروتين والاحماض ايش اللي استخدمه وله نتائج ممتازة وفي ذات الوقت ما فيه أضرار ؟
وكم تتوقعون باذن الله المدة اللي احتاجها حتى اصل الى بروز حلو لجسمي وتناسق ؟
منتظر ردودكم يا وحوش 
بالنسبة لتمارينك و تغذيتك جيدة
و لكن لا استطيع الاجابة على اسئلتك الا اذا حددت هدفك , فلكل هدف مكملاته و تغذينه و تمارينه الخاصة , فالهدف انت وحدك من تحدده و ليس الاعضاء
