السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ::
اخباركم يا كباتن عساكم بخير وصحه وسلامــــــــه
الطول :: 169
وزن :: 82
نسبه الدهون :: 27%
انا كان وزني قبل 100 وبعد صراااع وبرنامج (( دااايت + العب سويدي)) واستعملت (( حارق دهون )) الحمد لله نزت الى (( 82))
ولي الحين حدود شهرين او اقل شووي العب حديد عشان اشــد لوجود الترهلات (( وخصوصا في البطن ))
الجدوول
((سيكل هوائي + سير 35 دقيقة / العب بطن 3 او 4 تمارين )) كل يوم
السبت (( صدر وباي )) الاحد (( ظهر وتراي )) الاثنين (( اكتاف وارجل )) والثلاثاء (( صدر وباي ))
الاربعاء (( ظهر وتراي )) الخميس والجمعه نادر اذهب للقيم او اذهب للسباحه والسونا
المكمــــلات
1_ امينو
2_ جلوتامين
3_ حارق دهون (( ودي انزل كم كيلو))
اذا ماعلكم امر ابي نصحيتكم ودي ادخل بروتين (( بس محتار )) اي نوع اي واحد عضل صافي عشان اشــد جسم عدل وابرز العضل (( والصراحه عضلات الصدر برزت عندي مع الباي )) لاني احب هذا التمرين واركز فيها ههه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوموفق
