المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا اتمرن حديد انا واخوي بالبيت لعبت قبل كذا بنادي شهر ونصف وقطعت شهر ورجعت للتمرين بالبيت لي حوالي شهرين,والتغيير بالجسم بسيط جدا,لأني نوعا ما التغذيه مو حلوه.طفششششششت ابي جسمي يطلع طلعه قويه جداا,,لأني سمعت عن واحد في بودي ماستر في 8شهور طلع جسمه اوكييييه,
والان بكتبلكم جميع الاطعمه التي اكلها يوميا.فياليت تعطووني جدول تفجييييير.
بيض,,البان,, فول وعدس(لكن مو دايم),,رز,,دجاج,, مكسرات( فول سوداني),,حلاوه طحينيه,,
معكرونه,,بطاطس,,فاصوليا,,تووونه(لكن مو دايم),,بر(اكل منه المرقوق اوالخبز)المرقوق=اكله شعبيه
والفواكه والخضروات مو كل يوم.
واليوم سوف ابدأ بأكل حبوب الخميره لنقص الفيتامينات.
تمام
معلومات عني وعن اخوي:وزني:73
الدهون نوعا ما خفيفه.
الطول حوالي:179
__________________
اخوي وزنه:67
الدهون نوعا اخف مني.
الطول:178
___________________
والعمر 18 سنه ..نحن توأم
فياليت يتم الرد علينا......وشكراا
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض مسلوق
اوعدس كمية جيده + رغيف بر+ كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
اومكسرات(كاجو- بندق- لوز بجلي..) منوعه مع عصير فاكهه بدون سكر او شاي
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او بطاطا مسلوقه او مشويه(افضل)
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف + جبن مع زيت زيتون
بالتوفيق
