عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
جزاكم الله خير على هذا المنتدى الطيب
اريد من الأخوان حل بخصوص الكرش حيث يبلغ طولي 180 ووزني 89 والعب الحديد من 5 شهور وهناك تحسن جيد بأعلى الصدر و الأكتاف و لكن المشكلة الكرش فهل هناك برنامج امشي عليه وهل من الصحيح قطع الكربوهيدرات بعد الساعة الثامنة و عندي سؤال اخر يتعلق بالمكلات حاليا انا استخدم الواي بروتين و BCAA امينو و الملتي هل هذا كافي ارجوا الأفادة
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
اوك اخوي خصص حصتين ايروبيك سويدي في الاسبووع
والكلام حول لا تاكل كارب بعد الساعه 8 فيه نوع من الصحه باختصار بعد التمرين لا تكثر كارب وخصوصا قبل النوم بـ 3ساعات لكي لا يتحول دهون عندك
وحاول تنظم اكلك وتخليه صحي خالي من الفات والكارب العالي والزيوت والغازيات
عضو كمال أجسام خبير
ما قصر الكابتن ذا روك
لكن إذا تبي تخلص من الكرش بدون مجهود كبير جرب المشي 30-40 دقيقة باليوم مشي سريع مع استقامة الراس اثناء المشي مع شد البطن و بتدعي لي
كلامي من واقع تجربة و حتى قبل ما أجرب قريت كتب أجنبية مترجمة و طبقت
و لا تنسى الأكل لازم يكون صحي + الجريب فروت ممتاز جدا
.•° σαςђ₡ °•.
ماقصرو الشباب وزيد على ذالك
يجب ان تجري بالاسبوع يوم لمدة 45 دقيقه طبعا بالبدايه حاول قدر المستطاع ان تجري اذا لم تستطع
اجعله نظام فواصل دقيقتين مشي ودقيقه جري ومع تحسن اللياقه تزيد من الجري الى ان تجري ال 45 دقيقه كلها
ويكون يوم الجري ليس بنفس اليوم اللي تلعب حديد فيه
اما ايام الحديد
يوم الصدر قبله ربع ساعه + بعده 10 دقائق
يوم الظهر قبله ربع ساعه + بعده 20 دقيقه
يوم الاكتاف نفس يوم الصدر
يوم الارجل نفس يوم الظهر
تلعب يومين بالاسبوع بطن ولازم يفرق بينهم يومين
ويفظل لعب المعده بيوم الظهر + يوم الارجل
ضوابط المشاركة
