استفسار بخصوص السعرات الحرارية اليومية

[bando.waleeeed]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العافية اخواني
كان وزني قبل 6 شهور 146 تقريبا ونزلتوا لل 110
وصار لو تقريبا اسبوع ثابت
كنت صراحة ماشي على نظام غذائي عشوائي اغلب الاوقات
يعني مرات آكل وفي ايام بس اشرب ماي وحليب وتمر
يعني على حسب
المهم حاس ان وزني وقف هل فترة لاني خبصت شوي بالأكل
حاب اعرف هل السعرات الحرارية توثر في الوزن
يعني مثلا التفاحة فيها 150 سعرة حرارة . وعلشان تحرق 150 سعرة حرارية لازم تمشي ممكن 20 دقيقة
يعني هل موضوع صحيح حساب السعرات الحرارية ؟؟؟
ولو تفيدوني بجدول تخفف وزن انا حاب انزل 15 كغم وابدأ حديد
مثل ما ذكرت
الوزن 110
الطول 185
العمر 21
نسبة الدهون بين 25-30%
مع العلم كل يوم امشي واهرول مكس يعني 10كم
وفي ايام امشي واهرول 20كغم ( يومين او ثلاث ايام بالاسبوع )
وشكرا
واسمحوا لنا على الإطالة

[Heartbeat]

وعليكم السلاو ورحمة الله وبركاتة

اخي الكريم استطيع ان اضع لك جدول غذائي على حسب السعرات الحراريه ولكنه ممل ولن تستطيع اتباعه وبيني وبينك هالامر يسهل للنساء بحكم انهم
من رواد المطابخ
ونحن شباب يوم يومين ومن ثم نمل من هالموضوع

انت اتبع جدول غذائي جميل وسهل بنفس الوقت

الافطار:
4 بياض البيض + حليب خالي الدسم بالشوفان او كورن فلكس مخصص للرجيم + خضار

الغداء :
نصف صدر دجاجه مشويه او مسلوقه او قطعة لحم بحجم الكف مشويه او علبة تونه صغيره او سمك مشوي
+ خضار + خبزه سمراء

العشاء :
علبة تونه + خضار
او 3 بياض البيض + اربع شرائح جبن خاليه من الدسم + خضار

بين الوجبات :
فواكه عدد واحده فقط

الماء :
بعد كل وجبة بساعه كوب + لتر ماء اثناء التمرين + قبل النوم كوب + في حالات العطش بشرط يكون قبل الاكل او بعده بساعه او اكثر

المكملات تحتاج الى مكمل فيتامينات مثل اوبتي مين و اي مكمل زيت السمك

[bando.waleeeed]

تسلم اخوي على مجهود
وجبت لي فضول اعرف الجدول الصعب
وتسلم على مرورك والافادة

[Heartbeat]

اخوي رجيم السعرات الحراريه مثلا
انت جسمك يحتاج باليوم 3000 سعره حراريه
اذا كانت وجباتك اليوميه تحتوي على 3000 سعره حراريه الوزن يثبت تقلل الوزن يقل تزيد الوزن يزيد
يعني لو انت جعلت وجباتك اليوميه 2500 سعره حراريه يفقد جسمك باليوم 500 سعره حراريه هذا هو مفهوم
رجيم السعرات الحراريه
ولذالك انت تحتاج انك تحسب كل وجبة جم سعره حراريه والامر ممل وانت انسان تمشي كل يوم 10 كيلو ماتحتاج له هالرجيم لأنك تحرق الدهون بالرياضه

[bando.waleeeed]

تسلم اخوي على التوضيح
ويعطيك الف عافية

[Heartbeat]

الله يسلمك لم افعل الا الواجب اتمنى لك التوفيق