كم مره ممكن امارس المشي او الكارديو في فتره التنشيف

[عمر 1]

السلام عليكم

انا في فتره تنشيف حاليا وعندي يوم بس كارديو وخواصار وبطن هل ينفع امشي قبل التمرين وبعد الترين في هاد اليوم لانو ما في حديدا في هاد اليوم هل فعلا زيت السمك يساعد في فتره التنشيف على الحفاظ على العضل ؟
وشكرا لكم

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي اذا المشي مو كارديو فالكاريدو وش هو !!!!!!
الرجاء توضيح طلبك في نقاط
ولو تذكر بياناتك افضل ومكملاتك

[عمر 1]

اخوي ذا روك سلامه نظرك حبيبي انا ما قلت انو الكارديو مو مشي واستفساري واضح في كل جدول يوجد يوم فقط للكارديو اي المشي والبطن والخواصر سوالي يا حبيبي هل ينفع في اليوم الي عندي في فقط بطن وخواصر انا امشي قبل وبعد التمرين لانو ما في علي حديد في هادا اليوم يوم مخصص للبطن والخواصر اكرر سوالي هل ينفع اني امشي قبل وبعد التمرين في هذا اليوم الي هو بطن وخواصر ولا امشي مره وحده كافي

انا صرلي 12 شهر في اللعبه وزني 85 طولي 168 ما استخدم مكملات لانو عندي جرثومه المعده وهاي صوره جسميhttp://www.montada.com/showthread.php?t=694018&page=1

انا ما قلت ابدا انو المشي مو كارديو استفساري كان واضح اكرر هل استطيع ممارسه المشي قبل وبعد التمرين في اليوم الي عند في فقط بطن وخواصر وهل زيت السمك يساعد على الحفاظ على الكتله العضليه ارجو انها تكون وصلت وشكرا

[عمر 1]

عفوا في كل جدول يوجد يوم للكارديو خطئ مطبعي

[عمر 1]

بعدين انا في العنوان قلت المشي او الكارديو هذا مش معناه انو الكارديو غير المشي بعدين انته لو قريت استفساري كان فهمت ما بعرف ليش انته متشدد

[THh Rock]

السلام عليكم

انا في فتره تنشيف حاليا وعندي يوم بس كارديو وخواصار وبطن هل ينفع امشي قبل التمرين وبعد الترين في هاد اليوم لانو ما في حديدا في هاد اليوم هل فعلا زيت السمك يساعد في فتره التنشيف على الحفاظ على العضل ؟

وشكرا لكم

اخوي اسالك بالله وخلنا واضحين !! وش تفهم من الكلام الي كتبته ^^

الي فهمته انه عندك يوم بس كارديو وخواصار وبطن ... سؤالك هل ينفع امشي قبل التمرين وبعد التمرين في هاد اليوم لانو ما في حديدا في هاد اليوم !

كان من السهل تريح راسك وموضوعك يكون كالتالي
شباب انا داخل بمرحلة تنشيف
الوزن 85
الطول 168
نسبة الفات !!
ولا استخدم اي مكمل غذائي لسبب مشكله صحيه تمنعني عن استخدامها
سؤالي هل استطيع المشي قبل تمرين البطن والجوانب وبعده او مره وحده كافيه وكم المده الازمه
وفي شي اخر يا بطل الشرح باسلوب وذوق نرد عليك جميعا ونخدمك بعيوننا ...!!
وانا ما تشددت ولا شي كل الي قلته والي فهمته انك الكارديو شي والمشي شي ولا تلومني تعبيرك كان خاطئ !!

[عمر 1]

اخوي انا كنت بذوق لاكن انته استفذيتني انا عندي كل يوم تمرين حديد ويوم بطن ويوم خصر وطبعا المشي كل يوم وطبعا حضرتك اكيد بتعرف انو في يوم بيكون مخصص للكاديو والبطن والخصر فقط هل استطيع في هذا اليوم المشي قبل وبعد المرين الاستفسار واضح وانته نفسك قلت انا الي فهمته من موضوع كذا وكذا وكذا طيب دامك فهمت ساعد اخوك مش تقولو انته ما بتعرف تعبر وتقلبها درس لغه عربيه

[عمر 1]

اذا اخطات صححلي مش هزئني

[THh Rock]

طيب يا وحش انا اســــف وحقك علي .....


وشوف الكارديو والايروبيك الي هي التمارين السويديه خصص لها يومين بالاسبوع مثلا يوم الاثنين و الخميس
ويصير السبت صدر وباي وبطن
الاحد ظهر وتراي وسواعد
الاثنين كارديو
الثلاثاء كتف وترابيس وسواعد
الاربعاء ارجل وبطات وبطن
الخميس كارديو وايروبيك
والاهم النظام الغذائي قبل كل شي والتحكم بكمية الاكل الي تحتاجها بشكل يومي
ولا تنسى شرب الماء على فترات
والكراديو يفضل قبل تمارين البط فقط لكن اذا بتحب تلعبها مع يوم الحديد تمام بس يكون بعد التمارين حق الحديد
وبالتوفيق لك

[عمر 1]

اشكرك اخي واسف عادي نحنا شباب وفينا روح قويه تسلم كتير واعتذر واشكرك شو رايك في زي السمك للمحافظه على الكتله العضليه وشو رايك بجسمي واشرك مره اخرى واعتذر

[THh Rock]

العفو اخوووي عمر وهذا من طيب اصلك يا وحش
وزيت السمك ماله دخل على المحافظه على العضل
انت ركز على القلوتامين هو المسؤل على منع هدم العضلات
وجسمك ما شاء الله تقدمك ممتاز بس نصيحتي انك تواصل على الضخامه طبعا مع نظام غذائي حق تنشيف
وبالتوفيق