كل ما تريد معرفته عن
ZMA
[
إذا كنت فعلا تريد ان تزيد نتائج تمريناتك و تطورك العضلي الى مرحلة جديدة فلابد أن تكون أكثر تطلعا و إلماما بكل ما هو جديد و مجدى في عالم المكملات و اليوم سنتحدث ان واحد من اهم المكملات بعد الأربعة الكبار " البروتين – الكرياتين – الملتي فيتامين – زيت السمك " و هو مكمل ZMA
- عندما يفكر البعض في استخدام المكملات التى تساعدهم في تحقيق اهدافهم في الزيادة العضلية فان اكثر ما يفكرون فيه هو " البروتين باودر , الكرياتين , الجينرز , زيت السمك و محفزات التيستوستيرون " و تلك هى المكملات التى تستخدم بصورة عالية و الاكثر إنتشارا بين لاعبين بناء الأجسام .
- و لكن كما إتفقنا مسبقا , فلكي تصل إلى هدفك و تضع هدفا جديدا هذا يعنى انك تريد من جسدك ان يعطيك أقصي اداء و أقصى عطاء و لهذا فيجن ان تكون ملما و متطلعا بكل ما هو جديد و يزيدك بالاداء و العطاء و من هنا فانZMA هو ما تحتاج الآن و هو ما سيجعلك تخطو خطوة للأمام نحو أهدافك الجديدة , و سنتستعرض بعض أهم فوائد هذا المنتج الرائع التى يجب ان تجعلك تولي إهتماما لهذا المنتج .
- زيادة أداء الجهاز العصبي –
مبدئيا لازم نتفق على أن " عضلات بدون أعصاب = منظر فقط "
و اللعب باعصاب ضعيفة لن يعطيك نتيجة مرضية أبدا .
و هناك موقف حدث لنا جميعا بل و مازال يحدث احيانا حتى لممارسى اللعبة القدامى , و هو ان تضجع على الكنبة في تعب و خمول و تتساءل " هل ساتمكن من الذهاب للنادي اليوم ؟؟ لكننى متعب جدا ؟؟ هل ساتمكن من اللعب بصورة جيدة ؟؟ لابد الا أذهب اليوم "
القاعدة الذهبية هنا هى " إذا كنت لا تشعر بتعب او الم في أسفل رقبتك فانت ستتمكن من الذهاب للنادى و التمرن بصورة جيدة اما اذا كنت تمشي بصعوبة و جسمك كله مرهق و تتوق للذهاب الى السرير بالفعل .. فلا تذهب اليوم الى التمرين "
و بالطبع عدم ذهابك سيؤثر سلبا على منحنى تمرينك و نتائجك و كذلك ذهابك و انت منهك سيكون له نفس التأثير و بالطبع انت لا تريد هذا أن يحدث كثيرا .
و فى دراسة حديثة أجريت بكلية الطب بجامعة واين الأمريكية أثبتت أن المكملات الزنكية أو التى تحتوى على عنصر الزنك لديها تأثير قوى على تقليل العوامل المؤكسدة و الارهاق و إنهاك الجهاز العصبي .
و لان الزنك احد المركبات الاساسية بمكمل ZMA فانت تحصل على فوائده المذكوره سابقا كذلك يبعدك بصورة كبيرة عن نزلات البرد المعتادة التى لديها نفس النتيجة فى المكوث بالمنزل و عدم التمرن لعدة أيام .
- منع حدوث النقص في التغذية –
يعتبر وجود الزنك في الاطعمة التى يبتعد عنها الناس اما بصورة دائمة او لانهم لا يأكلونها كثيرا مثل الاكلات البحرية كالمحار و غيرها كذلك لحوم الابقار و الخنزير المحرم إسلاميا .
و في دراسة عن نسب الغذاء الذي يحتاجه الإنسان الرياضي يوميا , وجد ان الزنك هو اقصر العناصر تقصيرا فى جدول الأغذية و الاطعمة اليومية التى نحصل عليها عموما
و من هنا ف سيتوجب الحصول عليه فى صورة مكمل و هنا يأتى دور ZMA .
و باقى اكثر العناصر او المركبات المنقوصة في التغذية اليومية هى الماغنسيوم و فيتامين هـ و البوتاسيوم و الكالسيوم و كلهم يلعبون دورا هاما في الحركة العضلية و تقليل الاصابات .
- فقد الزنك أثناء التمرين –
عامل آخر يهمنا ذكره هو ان نسبة الزنك في الجسم تقل و تفقد أثناء التعرق و خصوصا الأشخاص الذين يمارسون أعمالا شاقة أو تمرينات عضلية و هناك دراسة نشرت بالجريدة العالمية للرياضة و التغذية اهمت بعملية فقد عنصري الزنك و الحديد اثناء التمرين لمدة ساعتين , وجد ان نسبة فقد الحديد في الرجال 3% و في النساء 1% في حين كانت نسب فقد الزنك بين 8% إلى 9% و هي نسبة كبيرة جدا .
و هذا يوضح ان الجسم بعد التمرين يكون في حاجه كبيرة جدا الى تعويض هذا الفقد الكبير في نسبة الزنك في حين ان نسبة فقد الحديد لا تعتبر حرجه بهذا القدر و يمكن تعويضها بسهولة .
- الزنك و معدل التيستوستيرون –
عندما يتعلق الامر بالبناء العضلي فهرمون التيستوستيرون هو اهم و اقوى هرمون جسدي له دور في البناء العضلي و القوة العضلية , و كلما زاد معدل التيستوستيرون في جسدك كلما زادت قدرتك على التمرن بقوة و الحصول على ضخامه عضلية صافية .
و الزنك هو سيد الموقف مع هذا الهرمون و هو اكثر عنصر مؤثرا على هرمون التيستوستيرون عند الرجال لذلك الرجال بحاجه الى هذا العنصر أكثر من النساء بمراحل .
و في دراسة نشرت بجريدة علوم الانسان الانجابية اوضحت ان تناول 5 مللى جرام يوميا من الزنك يزيد بشكل ملحوظ نسب التيستوستيرون في الجسم , و معظم مكملات ال ZMAفي السوق تحتوى على 30 مللى جرام من الزنك و هى النسبة المحددة من قبل منظمة إف دي أيه الدولية .
و تشير كل تلك الفوائد الى اهمية هذا المكمل الكبيرة و كذلك لا ننسى ابدا وجود فيتامين ب6 في معظم منتجات هذا المكمل و الذى له فوائد كثيرة جدا و يلعب هذا الفيتامين دورا ً في عملية تمثيل البروتينية داخل الجسم , ويحفظ التوازن الغذائي داخل الأنسجه , وخاصة الكبد والجلد والجهاز العصبي المركزي.
- مصادره الطبيعية -
الفواكه على اختلاف انواعها – خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره – قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ – قصب السكر – الدبس.
- مصادره الحيوانية -
الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .
- أعراض نقصانه -
الألتهابات الجلديه – الأعراض العصبيه من عصاب وقلق واضطرا ب – ضعف العضلا ت وضمورها – ضعف كريات الدم البيضاء.
- الحالات التي يعطى فيها -
الأعراض العصبية التي ترافق مرض البلا غرا والبري بري – العصاب والقلق والأضطراب – انحطاط قوى الجسم – أوجاع المعده – ضعف العضلات وضمورها – القيء والأستفراغ عند الحوامل – التسممات الحاده بالكحول – مرض باركنسون (تقلص وتشنج عضلات الأطراف وأهتزازها اللا ارادي).
أتمنى ان ينال الموضوع إعجابكم
(منقــول للآمانــه)
ترجمة و إعداد و إضافة : كيميائي عمرو النجار
