السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
بعد كثرة المشاكل في تمارين الاكتاف وتسائل كثير من الاعضاء عن تمارين الاكتاف أحببت أن أضع بين أيدكم أفضل وأهم التمارين الاساسية لعضلة الاكتاف العضلة الصغيرة التي تظهر بصعوبة وتمارين شاقة لبعض الاشخاص ..
طبعاٌ التمرين الاول والثاني ( أكتاف أمامي )
طبعاٌ التمرين الثاني والثالث ( أكتاف أمامي )
عدد التمارين 4 وعدد الجلسات 4 والتكرار من 10 عدات مع الزيادة في الاوزان ( حاول تزيد وزن لو أخر جلسة )
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
أخيراٌ ياشباب الاكتاف من العضلة اللي مايبغالها كرف يعني تتمرنها بتركيز وحاول تزيد وزن حتى لو ما قدرت تزيد التركيز التركيز
موفقين ياوحوش
