السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه تجربتي مع الحديد وبعض الاستفسارااات ارجو من الكباتنه الاجابه ولهم الف شكر
طبعا انا لي في الحديد تقريبا ثلاث شهور وكان وزني 63 وطوولي 176
طبعا نسبة الدهون اقل نسبه يتخيلها شخص انا جسمي ناشف على الاخر
المهم عملت جدول غذائي من اختراعي وهو:
الفطور :5بيض مسلوق وحده مع الصفار والباقي بدون صفارمع رغيف خبز مع جبن بالقشطه وعصير
بين الفطو والغداء: واحد فلفله خضراء وتفاحه حمراء مع التمر وكاس لبن و علبه زبادي واثنين موز و سلطه خضار
الغداء:رز وصدر دجاج وعلبه زبادي وعصير و سلطه خضار
ثم التمرين .....
بعد التمرين : تمر ولبن وبعد ربع ساعه اثنين ساندويش شورما وعصير
العشاء:علبة تونه وسلطة خضار وعصير
النتائج : زياده ثمانيه كيلو في ثلاث شهور دون اي مكمل غذائي طبيعي 100%
الوزن الان 71كيلو و الدهون جسمي ناشف ناشف ناشف
والاستفسارات :
1-- جسمي حلو ولله الحمد بس ابقى زياده وزن وحاب استخدم بروتينات بس ما اعرف شئ فيها يعني وشو النوع الي يصلح لي >> >> ابغى زياده وزن عضل صافي بدون اي دهون
2-انا بطني مقسم 6 باك بس من دخلت الصاله قالي المدرب لاتسوي تمارين البطن عشان يزيد وزنك "بعد كذا سحبت على تمارين البطن صح فعلي ولا غلط عشان ما ابغى افقد ال6 باك بعدين
3-المدرب قالي بيبيعني بروتين بس يقول انه مو اصلي لانه الاصلي غالي وشو تنصحون
4- كم الوزن المطلوب عشان يكون جسمي فرنسي +ضخامه
واااااسف على الاطاله ولكم الف شكر