أحتاج خطة لزيادة وزني 25 ٪ خلال 3 شهور على الأقل

[IMPOSSIBLE MAN2]

السلام عليكم

بالنسبة للتفاصيل 54 كغم و 165 سم و 21 سنة و اللياقة حاليا ضعيفة بعض الشئ و الدهون 8 ٪

و أهدف لزيادة وزني إلى 68 كغم يعني 14 كغم فوق وزني الحالي خلال مدة 3 شهور على الأقل و لكني أحتاج أن أرى زيادة واضحة بعد 3 أشهر

أحتاج نصائحكم يا إخوان و هدفي أن تكون الزيادة عن طريق الأكل + التمرين فقط من دون أي مستلزمات أو بروتين

ما نصائحكم بشأن التمرينات و مددها و كيفيتها ؟

كل اللي أستخدمه حاليا هو ملتي فيتامين + حلاوة بروتين

شكرا لكم

[TRIPLE H2]

و عليكم السلام
اسمع يا اخوي انت عاوز تزيد 14 كيلو خلال 3 شهور طيب
لازم تعرف انه في فرق ما بين انك تكسب عضل وهذا هو الافضل او انك تكسب دهون
فالافضل لك انك تكسب دهون مع قليل من العضل يعني انك تكسب دهون اكثر من العضل خلال المدة اللي انت محددها طيب ندخل في الموضوع
انا في رايي انه اهم شي في قترة زيادة الوزن هو الاكل ( يعني تصير بلاعة أكل ) تاكل كل شي قدامك سواء اكان لحوم فواك و خضروات كل كل شي
يعني مثلا بدل ما تاكل صدرين دجاج كل صدر و فخذ وهكذا و لازم كمان تاكل دهون لكن بكمية معقولة وحاول تزيد أكلك بعد التمرين
أما بالنسبة للتمرين : فلو تبحث في المنتدى هتلاقي الكثير من جداول التضخيم لكن ابعد عن شي اسمه كارديو
أما بالنسبة للمكملات فما اي مشكلة من استخدامها
واذا عندك اي استفسار انا جاهز

[IMPOSSIBLE MAN2]

شكرا لك أخوي TRIPLE H2

يعني هل أخذ MEGA MASS 4000 و زيادة الوجبات الغذائية أفضل و أسرع
مع أو بدون التمرين ؟

و لو احتجت للتمرين هل تدخل التحمية قبل التمرين و تمارين push ups و تمارين البطن ضمن cardio ؟

[بردان1]

اخي الزيادة 14 كيلو بـ 3 اشهر صعبه لكن ليست مستحيله
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
شف اخي هذا موضوع لاحد الاعضاء الله يجزاه خير برنامج غذائي صح وزايده وزن حلو
وبالنسبة للميقا ماس 4000 فييييه الافضضضضضضضضضضضضل اخي اذا كنت تبي تاخذ بروتين
وبالنسبة لقبل التمارين ادخل ياسير ياكارديو تحميه بس خمس دقايق ومهي ضروريه بالمرة بهالفتره بس كويسة حتى تصخن الجسم

وبالنسبة للتمارين تقدر تاخذ يا اربع ايام بالاسبوع او خمس
تقدر تاخذ مثلا هالجدول يوم تمرين ويوم راحة
السبت صدر + باي
الاثنين ضهر + تراي
الاربعاء اكتاف + سواعد
الجمعة ارجل

او تاخذ خمس ايام ويومين راحة او 3 ايام ويوم راحة
ويكون بالتتالي
1- صدر
2- ضهر
3- اكتاف
4- باي وتراي وسواعد
5-ارجل كاملة


اتمنى اني اكون افدتك ولو تدخل على قسم المواضيع المميزة راح تستفيد اكثر موفق اخي

[IMPOSSIBLE MAN2]

وبالنسبة للميقا ماس 4000 فييييه الافضضضضضضضضضضضضل اخي اذا كنت تبي تاخذ بروتين

الله يعطيك ألف عافية يا غالي

ممكن أمثلة على منتجات أفضل لأني حصلت هذا يعطي 1640 سعرة حرارية عن كل 3 أكواب ؟

[بردان1]

السيرياس ماس
يعطي 1250 عن كل كوبين وفيه نسبة 1 قرام كرياتين وفيه عدة فيتامينات وفيه نسبة بروتين جيده ونسبة فات وطعم مستساغ
البروكمبلكس قينر يعطيك 650 عن كل سكووب سعرات حرارية وفييه فيتاميييناات ايضا كثير واحماض امينية ونسبة 60 قرام من البروتين و8 قرام فات

هذولي افضل ثنين تقريبا
وفيه عندك الترو ماس والسوبر ماس قينر وغييره كثيير لكن افضل من الميقا ماس

وموفق اخي

[TRIPLE H2]

الاخ بردان ما قصر معاك
لكن بالنسبة لاسالتك لازم تزيد أكلك لاكبر حد ممكن ويكون ملئ بالبروتن و الكارب وبعض الدهون مع الريضة طبعا اما بالنسبة للبطن في هذه المرحلة فكك منه أو العبلك تمرين أو ثلاثة فقط مع تكرارات قليلة
وقبل التمرين ممكن تعمل تمارين تحمية مثل الاستطالة و الضغط و العقلة
والتوفيق انشاء الله