آلم في التراي سبس ... أرجوا الحل

[mr.m0hamed]

السلام عليكم ]].. .

كيف حالكم ؟؟؟

المهم نخش في صلب الموضوع [زي مايقولون]

انا عندي آلم في التراي سبس .. قبل تمرينه وبعد تمرينه

لآني مسوي جدول تضخيم لتراي .. .. علماً إني اشيل بار طويل بوزن 10 K,g

طبعاً وضعية (النائم) ... أرجوا الحل لهذا الألم .؟؟

وصار لي ثلاثة ايام متمرن عليه .. والحمد لله احس فيه فايده .. راح اسوي
لمدة اسبوعين واقوليكم النتيجه وانشاء الله اذا صار عندي امكانيه .. راح انزل صور لعضلة التراي
.. وشكراً ..

[sami1989]

اذا استمر الالم فالاضل انك تريح عن تمارين الترايسبس عل اقل اسبوع او اسبوعين وارجع ثاني مره

وفي دهون مسكانت للالم ايضا ممكن تفي بلغرض


وعامه اعتقد الالم جايك لانك شايل اوزان اكثر من تحملك خفف الاوزان وخليه على قد تحملك وليس اكثر

[mr.m0hamed]

10 كيلو .. يعتبر وزن مو عالي فأعتقد أنه المناسب لي ..

وزني 70 .. تحياتي

[تـائب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الألم يجيك بس تسوي هذا التمرين فقط؟؟

انا انصحك ما تمد ايدك زيادة عن اللزوم.. بس خلي عضلة التراي تشتعل مرتاحه ما تفتحها كثير وتثب..

ارفع ونزل شوي شوي.. تركيز وان شاءالله ما تحس بألم..

والأهم انك تسخن صح اخوي اهم شي التسخين.. وان شاءالله امورك سليمة..

وجرب كلام اخوي سامي,, في مثل (voltaren)

بالتوفيق

[mr.m0hamed]

وشو تقصد بالتسخين هل الهروله ام الجري

وما الافضل الجري السريع ولا الخفيف .. وكم المده اللي امارسه في التسخين ؟؟؟

وشكراً على مرورك ياوحش

[تـائب]

التسخين: و تسخين الجسم كامل اخوي.. امشي 5 دقائق او 10 دقائق مشي عادي على جهاز المشي.. حسب نسبة الدهون عندك..

وبعدها بالدنبل مرن الترايسبس بأقل وزن مجرد تسخين العضل,, او بالكيبل الدفع للأسفل بوزن خفيف.. سخن جسمك بالمشي وبعدها سخن العضل.. او بوش اب..

صديق لي صار عنده تمزق بعضلة التراي وأثرت على الكتف.. لذلك انتبه اخوي..

بالتوفيق

[mr.m0hamed]

الله يشافيه ..

وشكراً على مرورك ..

تحياتي