مشكلة عدم ضهور عضلة التراي سبس

[يادمع عيني خف]

السلام عليكم

كيفكم عساكم

والله المشكله واضحه من عنوان الموضوع والله يعين على التراي الذراع عندي متوسط الحجم ماغير أن عضلة التراي مو واضحه عندي والسبب أن عضلتي الأكتاف والباي مغطيه على التراي وأبي الحل منكم يا أخوان والله هذي الأيام أنا أفكر في الضرب الموضعي بس أخخخخخ العمر مخرب علي < عمري 18سنه

[يادمع عيني خف]

واللي يقهر المدرب بعد تمرين الضهر يلعبني 3تمارين تراي بس ؟؟؟؟

[mohamedkanes]

أخى عضلة التراى لها ثلاثة رؤؤس
اهتم بالتمرين الذى يركز على الرأس الثالثة وهو الدفع و المتوازى أيضاً يفى بالغرض
وأعرف ناس كثيرة تهمل هذا التمرين مع أنه التمرين الوحيد الذى يركز على الرأس الثالثة للتراى
وبقية التمارين تركز على الرأس الأولى والثانية معاً
وبلاش أنجكشن يا أخى
وثلاثة تمارين كافية جداً مثل ما يقولك المدرب
لأن هذه اللعبة مش بكثرة التمارين وانما أداء التمارين بالطريقة الصحيحة والصبر والراحة والتغذية
والنوم (6-8) ساعات حتى يعمل هرمون النمو
بالتوفيق يا أخى.

[ابونوران]

اهلين بالكبتن طبعا التراي سبب ضخامة الذراع واليك هذه التمارين اللي راح تضخم الذراع ان شالله طبعا زي ماقالك الكبتن هيا ثلاث رؤوس تلعب بار الى اسفل الراس من وضع الرقود 4جلسات واسع و4جلسات ضيق ودنابل جالس بالتبادل 4جلسات هذا من واقع تجربه ولاتفكر بالحقن الموضعي ابدا-تحياتي

[mr.m0hamed]

حاول تمرن عضلة التراي بوزن جيد

مرن عضلة التراي بوضعية النائم وهذا جيد لظهور التراي ..

موفق أخوي

[.hamad.]

اخوي جرب العب تمرين ضغط مرتين فالاسبوع 3 مجموعات على 10 تكرارات بس بوضعية مختلفة مثل هذه الصورة




بإذن الله بتلاحظ الفرق خلال اسبوعين .

[.ابوقحط.]

نوع التمارين وركز على المتوازى والضغط خلف الرقبه

حاول تلعب العضله كل ثلاث ايام مره

[فيصل 2003]

ياخوان ياليت توضحون ايش التمارين اللي تقصدونها انتم ما شالله خبره بالعبه لكن اللي مثلنا مايفهم وش تقلون .. اذا فيه صور ارفقو لاهنتم نبي نستفيد