بالداخل العمر والوزن والطول، تقريبا كل شي، لا ينقص سوى تشريفكم للموضوع
العمر: 32
الطول: 170
الوزن سابقا 110
الوزن الحالي: 72 تم فقد الوزن على 12 شهر
الترهل: بسيط اسفل البطن
نسبة الدهون: المستوى الطبيعي
الخصر: 30 الى 31
*التمارين:
اليوم الاول: صدر وباي*وتمارين المعده
اليوم الثاني: بيطان وتراي*وتمارين المعده
اليوم الثالث: باي وتراي*وتمارين المعده
اليوم الرابع: اكتاف ومثلثات*وتمارين المعده
وبعدها اقوم بإعادة نفس الجدول
بالنسبة للأرجل اقوم بالمشي السريع منذ ماياقرب الثلاث سنوات بمعدل يومي 4 كيلو في الشهر 120 كيلو لذا عضلات الأرجل عندي افضل من باقي الجسم
مستمر بالنادي ومازلت لمدة 5 اشهر تقريبا، هناك تغير ملحوظ بالجسم
استخدمت في البداية التالي ولم يتغير الوزن:
بروكمبلاكس زيرو فات
أمينو 2222
ال كرنتين
ليبو اكس 6
*ثم استخدمت فيما بعد التالي وزاد الوزن 4 كيلو:
بروكمبلاكس زيرو فات
أمينو 10000 سائل (استنتاج: هو السبب بزيادة الوزن، لان النظام الغذائي لم يتغير، مع العلم ان نسبة الزيادة كانت بالعضل)*
ال كرنتين
ليبو اكس بلاك
والآن استخدم التالي ومازلت:
*ايزو كووول*زيرو فات
أمينو 2222
ال كرنتين
ليبو اكس 6
النوم: أنام بعد صلاة الفجر وأقوم قبل صلاة الظهر 8 ساعات نوم
النظام الغذائي: سيئ للأسف اول ما اقوم مالي خلق اكل، أخذ أمينو 2222 ثلاث حبات وال كارنتين قبل النادي بنصف ساعه وبعد النادي أمينو 2222 ثلاث حبات والبروتين 2 سكوبز واتعشا على الساعه 10 مساءا سلطات وأكل صحي، الساعه 2 سناك
---------
الجسم: تغير جداً ملحوظ بكافة أنحاء الجسم وبشكل فوق المرضي ولله الحمد
---------
أسعى للتالي:
إنقاص الوزن من 2 الى 4 كيلوجرام للوصول الى 70 الى 68 كيلوجرام مع شد البطن وخصوصا اسفل البطن
الظخامة شي جيد ولكن لا تصلح في رائي الا لمن كان طوله يتعدى180 سم ولا تصلح لمن هو دون ذلك، او على اقل تقدير لا تصلح لمن كان طوله 170 سم حتى لا يغضب احد، لذا أسعى جاهدا للحصول على جسم فيتنيس او كما يقال فرنسي
بصراحه بذلت مجهود جيد خلال الخمسة اشهر السابقة وكانت النتائج مرضية وخلال الخمسة اشهر سمعت كثيرا عن كورسات مثل القروث وخلافه وسمعت عن الدكتور احمد الصراف واجهل كل الجهل بخصوص هذه الكورسات ومعلوماتي صفر على الشمااااال بهذا الخصوص
اريد الحصول على جسم فيتنس او فرنسي كما يسمى، خصوصا ان جسمي الان مشدود والوزن مقارب للطول ونسبة الدهون ممتازه فهل استمر على المعطيات الاخيرة من بروتينات وامينو وخلافه ام اجرب القروث او اي كورس اخر
ارجو من الاخوان إفادتي شاكرا لكم قراءة الموضوع وتحملي
أخوكم
*