السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم أحببت أن أنقل لكمـ هذا البرنامج التدريبي من بعد تجربتي له
فحصلت على نتائج قويه جدا وعلى خبره عاليه عن المستوى السابق
فقد كان وزني في مرحلة ركود وثبات على نسبة دهون 27% ووزن 74
وبعد تجربتي لهذا البرنامج أصبحت 21% والوزن 69
البرنامج هو: 12Week Transformation Program By Kris Gethin
ومن مميزات البرنامج:-
1- حرق الدهون.
2- المحافظة على الكتلة العضليه و بنائها قدر المستطاع.
3- تعلم مفاهيم جديده (للمبتدئ وبعضها للمتقدم ).
4- ممارسة وتطبيق هذه المفاهيم في البرنامج .
5- أحتوائ البرنامج على كورس مكملات متوافق مع الجدول التدريبي.
6- وجود جدول غذائي.
ومن سلبيات البرنامج :-
1- التفرغ.
2- الالتزام وعدم الخلل به.
3- مكلف بعض الشيء.
تقيمي للبرنامج 10/9.8
1- الجدول الغذائي:-
الفطور:
الوجبة الثانية:
منتصف النهار:
غداء:
الوجبة التالية:
دجاج (صدر)
بطاطا حلوه
بروكلي
Pre-Workout:
Post-Workout:
العشاء:
قبل النوم او وجبة أخر الليل:
كورس المكملات :-
- Multivitamin
- Omega 3-6-9 Fatty Acids
تاخذ مره صباحا ومره ليلا
لم أستخدمه ولم ينصحني به الناس الخبراء ،، لانه انزيم دخيل على الجسم ،، ونحنو لا نحتاجه كشئ أساسي في هذا البرنامج ،،
أيضا لم أستخدم هذا المتنج ولا أستطيع ان اتكلم عنه لعدم معرفتي به
من أساسيات المكملات اللتي احتجتها وتأخذ جرعه قبل التمرين وجرعه بعد التمرين
ولا تتعدى الجرعه الواحد 5 جرام .
أهم المكملات ،، أنا استخدمة أيزو 100 بعد التمرين مباشره
- Protein Blend - CNP Propeptide
تحتاجه كبديل للوجبات او السناكس ،، المنتج غالي وغير متوفر عندنا ،، فاذا كنت بستبدل وجبة سناك أستخدم الأيزو
وأضيف معه حليب ،، وأخذت بدال هالبروتين الكازين عشان قبل النوم ،،
- Fast Digesting Carb - Vitargo
كربوهيدرات لبعد التمرين ،، أنا لم أستخدم نفس المنتج بس كنت أخذ كميه قليله يمكن 2 جرام مع الكرياتين قبل التمرين ،، وبعد التمرين 5 - 10 جرام ،، لان جسمي يزيد فات مع الكاربس أخذت جرعات بسيطه لسد الحاجه فقط
ويفضل أخذ ضعف كمية البروتين أذا كان البروتين 25 جرام خذ 502 جرام ،، تقريبا مثل كذا .
من أفضل منتجات الريكفري ،، إذا أخذت المنتج منكه بنكه ضيفه مع جالون الماء لتشربه على طوال اليوم ونفس الطريقة خلال التمرين ،، لكن في نصف فترة التمرين بعد أكتمال 6 أسابيع تقريبا ،، سوف ينصح كريس بأستخدامه أربع مرات يوميا ،، وستكون جرعه صباحا وأخرى قبل التمرين والثالثه بعد التمرين والأخيره قبل النوم .
من فوئده زيادة نسبة حرق الدهون كما وصف الصيدلاني ،، لا تتعدى 1000 مجم حبه بعد الفطور وحبه قبل التمرين وحبه بعد العشاء هذا كان تقسيمي .
حارق دهون غني عن التعريف ، وهو يقوم بنقل الدهون الي الميتوكندريا لتغذية العضلات وحرق الدهون على شكل طاقة.
منتج لم أستخدمه لكني بحثت عنه ، فهو منتج يزيد في عملية ضخ الدم للجسم ، ففي هذه الحالة تتغذى العضلات بشكل أسرع . لم أستخدمه لانه يصنف منتج جنسي ، فيزيد الشهوة الجنسيه والخ ( قالي اللي يشتغل في جي ان سي اذا انت مو متزوج لا تستخدمه لانه راح يبهدلك ، وعطاني منتج أخر بس ما أخذته )
كما هو معروف الكارياتين منتج غني عن التعريف فهو المنتج الأول في العالم. لكن أنا سوف أتكلم عن تجربتي له وليس بالكلام العلمي . أنا لم ألاحظ أي شيء مما ذكر عن الكرياتين غير الطاقه والتحمل الهائل الناتج من هالمنتج
لكن وجدت أنه ساعدني على التخلص من الدهون وشد الجلد في جسمي .
أنا ما أستخدمة الكرياتين من الأول فخلال فترة الأربع اسابيع الأولى لم أجد أي تغير يذكر بجسمي ، ومن الأسبوع الخامس بدأت بالكرياتين وبدأ مستوي يتحسن وزني ينزل وجسمي يتضبط .
يفضل في هذا البرنامج أن يستخدم الكرياتين من البداية وعدك الدخول بفترة التحميل وأخذ جرعه قبل التمرين وجرعه بعد التمرين. وراح توقف أخذ المنتج بعد الأسبوع التاسع .
وهذا يعني أستخدمنا Long cycle اللي هي 9 أسابيع.
الجدول التدريبي :-
1- رجول
2- صدر وتراي
3- ظهر وباي
4- أكتاف وبطن وبطات
التكنيك المتبع :-
1- Super Set
2- Gaint Set
3- Double Drop Set
4- Tripple Drop Set
5- FST-7
6- DTP
أضغط على الصورة للدخول على البرنامج التدريبي .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
