عضو كمال أجسام خبير
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اقدم لكم اخواني اعضاء المنتدى الكرام
شرح تمارين
اكتاف + مثلثات
والشرح بإذن الله يكون وافى
ومفيد للجميع
-----------------------
نبدأ الشرح على بركة لله
اولآ
الأكتاف
seated military press
dumbbel side lateral raises
reverse pec deck plyes
upright rows
cable side lateral raises
ثانيآ
مثلثات
barbell shrugs
dumbell shrugs
وبهذا نكون انتهينا من الشرح
بالتوفيق للجميع
عضو كمال أجسام خبير
بارك الله فيك
عضو كمال أجسام خبير
الله يعطيك العافية
على الموضوع السلس و المفيد
عضو كمال أجسام خبير
الــف شكــر على الموضوع المنسق والرائع
عضو كمال اجسام خبير
أحيك أخوي على الموضوع المفيد ،،
يعطيك العافيه ،،
عضو نشيط
سلمت يداك يالغلا
موضوع جميل
وودي
سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم
عضو كمال أجسام خبير
انا ملاحظ انه اللاعبين الكبار مره مايلعبو اكتاف بالبار الخلفي ولا الدنابل امامي و احنا عندنا هذه التمرنين مشهورة .
عضو جديد
الله يعطيك العافية
الاكتاف و خاصة من الجانب تعبت معها
الباي ، التراي صارت واضحة
لكن الاكتاف للآن ما بينت زين
لكن بنصبر و الله ييسرها
عضو كمال اجسام خبير
هلا وغلا المشكلة كانت معاي وعرفت وش الحلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدر المحيا
حاول ياقلبي التمارين ماتتعدى 4 الى 5 تمارين أفضل شي4 تمارين وعدد الجلسات 4 أو اذا 5 تمارين عدد الجلسات 3
لان عضلة الاكتاف من العضلات الصغيرة ويبيلها تركيز في التمرين أو مرنها يومين في الاسبوع وشوف الفرق بتدعيلي
موفق والله ييسر أمورك
عضو كمال اجسام خبير
مشكور على الموضوع وأن شاء الله يستفيدون بعض الاعضاء
.•° σαςђ₡ °•.
يعطيك العافية , طرحك مميز
عضو كمال أجسام خبير
بطل ماشاءالله عليك كفيت ووفيت يالحبيب
وكثر لنا من هذه المواضييع الي نحتاج لها
عضو كمال أجسام خبير
مشكور على الشرح المفييد
عضو جديد
يعطيك العافيه ياوحش
والى الامام
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عضو جديد
شكرا علي الموظوع الرائع
ضوابط المشاركة
