عضو جديد
حياكم الله يا شباب كل وحد باسمه...
انا الله يسلمكم نزل من 114 الى 72 ثم وقف تقريبا لي 5 شهور وهو ثابت يزيد كلوين وينقص كلوين ونا مستمر على المشي ساعه يوميا بدون انقطاع فما ادري ليه وقف... طولي 165 يعني ابيه يتقص 10 كيلو تقريبا ..
وش تنصحون فيه أغير المشي الى رياضه ثانيه مثلا؟
وكذبك وش أحسن طريقه لشد البطن ؟
يعطيكم العافيه..
عضو كمال أجسام خبير
اخي دب سابقا ,,, ارى انك وصلت لمستوى منيح في هذه اللعبة و نزل وزنك جيدا و انا اهنيك على هذا النجاح ...
انا اتوقع من خبرتي في هذه اللعبة ان الدهون اللي ضلتلك اعتقد هي في منطقة الخصر و الرجلين و البطن هذول يسموا بالمناطق المستعصية و هذه تحتاج الى تعديل في الحمية و الكارديو
عليك ان تبتعد عن الدهون و السكريات بشكل عام اذا اردت نزولك وزنك و ازالة المناطق المستعصية المليئة بالدهون و عليك بالبروتينات مثل :: ( التونة , السمك , صدور الدجاج , ديك الحبش او ما يسمى بالتريكي , بياض البيض .... الخ ) و كمية قليلة من الكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص :: ( الشوفان , الخبز الاسمر , الخضرواات .... الخ ) و تكون قبل التمرين .
بالنسبة للكارديو ساعة مشي كثير و تحرق دهون قليل افضل وقت انك تعمل فيه كارديو هو قبل الفطور على معدة فاضية او بعد التمرين بالاوزان و تكون مدته 30 - 45 دقيقة على الاكثر و تكون هرولة خفيفة مع جري خفيف و سيبك من المشي لانه يعمل على حرق بطئ جدا
اما بالنسبة للمعدة فأنا انصح العب معدة ثلاث ايام في الاسبوع 20 تكرار 4 جولات و ان شاء الله تشوف خير .
بس في سؤال كم نسبة الدهون عندك ؟؟؟؟؟
وشكرا
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
عضو كمال اجسام خبير
تمارين الكارديو الجري البايسكل والخ والنضام الغذائي الصحي
بس ماافهمت عليك هل انت مسجل في جيم وله لا ؟
عضو كمال اجسام خبير
افادوك الأخوان
وانا كانت حالتي مثل حالتك ،،
انا انصحك أنك تقسم الكارديو وانا سويتها وضبطت معاي الحصه الوحده 20 - 30 دقيقه
مره الصبح على معده فاضيه ومره بعد التمرين ،،
عضو جديد
الله يجزاكم خيرا على مروركم
انا مشترك في جيم بس ما اروح الا انادر...
و نسبة الدهون 22% قبل شهرين تقريبا...
الكارديو اقدر اسويه على السير؟؟
وهو كيف طريقته ؟
انتظرك اجاباتكم....
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دب سابقا
اخي اذا كنت تريد ان ترى النتائج الفعالة و المرضية فعليك بالالتزام و الذهاب الى النادي على الاقل 3 ايام في الاسبوع لانه كما تعرف انه احسن طريقة لفقد الوزن و دهون الجسم الا وهي بالذهاب الى النادي و البدأ باللعب مع الاوزان و نسبة الدهون عندك جيدة الى نوع ما لكن الى الامام .
اما بالنسبة للكارديو امشي على سرعة ما بين 6.5 كم / ساعة الى 8 كم / ساعة لمدة من 30 - 45 دقيقة يوميا و افضل الاوقات لذلك مذكورة في ردي اعلاه ...
وشكرا
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
+1
مثل ما قال أخوي راشد قسم فترة لعبك الكارديو لفترتين أو ثلاث في اليوم (30 30 ) أو (20 20 20)
لأن الجسم بعد ما تمشي 30 دقيقة متواصلة يبدأ يأقلم نفسه على الحفاظ على الدهون تحسبا لمجاعة و تبدأ استفادتك من الـ 30 دقيقة الباقية بالتناقص بشكل كبير
و لعبك 60 دقيقة متواصلة ما يعطيك استفادة كاملة من هذي المدة
و فيه عندك نظام أقسى اللي هو HIIT بتحصله في المواضيع المميزة
عضو جديد
طيب 30 دقيقه ما احس فيها بتعب هل الجسم يحرق فيها؟
عضو كمال اجسام خبير
انا العب 20 -25 د حصتين واحيان حصه يوميا ،،
والحمدلله شفت نتيجه تسر ،،
عضو جديد
يعني المشي يكون على حصتين أفضل؟
منكم نستفيد..
عضو كمال أجسام خبير
أخوي هذا كلام الدراسات
و نصف ساعة ممتاز جدا خصوصا على معده فاضية و بعد التمرين
ضوابط المشاركة
