http://www.bodybuilding.com/fun/5-be...g-programs.htm
السلام عليكم .
حبيت اغير في جدولي ( للضخامة )
دورت في البدي بلدنغ , ولقيت جدول اعجبني نوعاً ما
اسمع رأيكم ؟ وهل الجدول ينفع للضخامة ؟
واذا عندكم جدول ضخامة غير اللي في المنتدى ( ماناسبني ) ،
انا صممت جدول وابغى رأيكم كمان
طريقة لـ تعريض الاكتاف وتقوية الكتف ؟
---------------------------------------------------------------
السبت : 3 تمارين صدر + 2 تمرين تراي + بطن
الاحد : 4 تمارين ظهر + 2 تمرين باي
الاثنين : 4 تمارين ارجل + جوانب + سواعد
الثلاثاء : سير 10 دقايق - دراجة 10 دقايق + بطن
الاربعاء : 3 تمارين صدر + 2 تمرين باي
الخميس : 5 تمارين اكتاف + 2 تمرين رقبة + 2 تمرين تراي
الجمعة : off
رأيكم ؟
الهدف : التركيز على عضلات الصدر
امارس الضغط 100 مرة يومياً
الطول : 1.74 الوزن : 61 كجم
