المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الوحوش ان شاء الله بخير
ان شاء الله بكرا داخل كورس تنشيف لمدة شهرين او حتى وصولي للهدف
ابغا ارائكم ياحوش مع طريقه استخدام المكملات واوقاتها
المكملات
1- واي بروتين جولد استاندرد
اسكوب ونص بعد التمرين + اسكوب بعد النوم
2- امينو 2222 تابلت
لو تغيره لامينو باور 3000 او bcca احسن
3- ال - كارنتين من شركة اوبتيمم تركيز 500 mg علبتين
ممتاز ,, انا اخد حبتين ,, بعد النوم مباشرة وقبل التمرين حبة
4- اوبتي من ملتي فايتمين
ممتاز ,, زيددها لـ 5 حبات او 6
5- لايبو 6 بلاك علبتين
المفروض انيمال كت لان الليبو 6 يخسف بالعضل ولكن الافضل 3 حبات بعد النوم مباشرة و 3 حبات قبل التمرين
6- اوميجا 6 من gnc
رائع وجربته خد من حبة لحبتين بعد الاكل
7- جلوتامين
بعد التمرين مع الوي وقبل النوم عشان يعزز البناء ويحفز هرمون النمو
8- كازين
قبل النوم اسكوب لـ اسكوبين
اما بالنسبه للتغذيه حرفع كميه البروتين في الاكل واخلي وجبة الكارب قبل التمرين فقط
قبل التمرين عليك بالشوفان او الارز او البطاطا الحلوة او خبز اسمر او موز او عسل
بعد التمرين لازم كارب لازم لازم لازم والا رح تخسر عضل ولكن كارب بحذر مو اي كارب
وانصحك بالبطاطا بالفرن او الفاصوليا او عيش نخالة من الدانوب ,, مرررة جيّد ولو قطعت الكارب رح تنزل وزن ولكن عضل مش دهون ,,, وسبق وغلطت شخصيا , وصحيح بطنك يصير بارزة فيه السكس باك لكن اكتافك صدرك البايسبس والترايسبس صغيرة وشكلها مش ولابد زي اول
وبعد التمرين كارديو
ادخل نظام hiit وكمان في طريقة انا حاليا متبعها ونتائجها خيالية ,,
ارفع السير لرقم 15 كانك صاعد جبل , السرعة من 5 - 5.5 لمدة 30 د ,, كانك لعبت كارديو لساعة ونصف
بس ياليت ياوحوش تعطوني افضل استخدام للمكملات اعلاه
للعلم :
وزني : 88
طولي : 178
نسبة الدهون 16% والهدف ان شاء لله قبل رمضان 10
العب حديد متواصل من سنتين و 10 شهور
في انتظار ردودكم
